ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek [...]
[...] 75 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych) 3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie wlazlo) , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon Nowy trening , który dostałam od Adama [...]
[...] palcami stóp: 4 serie 15-20 powtórzeń Kulosy się naprawdę konkretnie spompowały wczoraj :D spodenki wyglądały jak leginsy haha 8-) Po treningu standard: -5 g cm3 -8 g bcaa 100% I wjoooo na bieżniksa :-D 40 minut :> Po aero 50 g izolatu i do domciu szamać posiłek nr5 :-} -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów, sałaty [...]
[...] nie mam gdzie ich odgrzać bo w robocie nie ma mikrofali .posiłek ciepły o 16:30 na drugiej zmianie musi zostać zamieniony z posiłkiem o 10:30. 7:30 Płatki śniadaniowe 100 G ( 370 k ) i jogurt 0% ( 110 k )lub Płatki śniadaniowe 70 G ( 260 K ) Kefir smakowy 400 ml (220 k)lub Płatki śniadaniowe 100 G ( 260 K ) Activia (160 K )Kalorie 1 [...]
[...] Prosze tez o zmodyfikowanie mojego jadlospisu jesli potrzeba. 1 posilek - 25 g ryżu 2 posilek - 2 kromki chleba razowego bez masla, wedlina z indyka 3 posilek - 25 g ryżu 100 g piersi z kurczaka gotowanej w wodzie 4 posilek - j.w. 5 posilek - 25 g ryżu Dziennie 3 litry niegazowanej wody, nie jem nic poza tym co wypisalem, 3 razy w tygodniu [...]
[...] moje fizjo rozciąganko moje korytko: 1. 3jajka, 10 g wiórków 2. 10 g masła, 120 g miesa z udźca idndyka bez skórt,cebulka, 2 pomidory, ogórek szklarniowy trening+ jabłko 1. 100 g brązowego ryżu, 100g mięsa...i tu się nie najadłam, wiec długo myszkowałam: wleciało sporo warzyw, orzechów, jeszcze trochę ryżu, aż w końcu się najadłam po zjedzeniu [...]
[...] zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście przygotowania do MP. Jeśli dożyję :)) Obecna dieta: 1. 30 g. płatków / 6 białek / 4 truskawki 2. i 3. 100 g. kurczaka / 2 wafle ryżowe / brokuły 4. 100 g. kurczaka / 30 g. ryżu / 30 g. masła orzechowego z orzeszków ziemnych / warzywo 5. 100 g. kurczaka / 30 g. masła [...]
[...] związane z pracą w gym, bo biorę dodatkową fuchę :)) Dzisiejsza dieta: 1. 50 g. płatków jęczmiennych + 30 g. odżywki białkowej + 30 g. masła orzechowego + jabłko 2 i 3 100 g. piersi + 50 g. ryżu + pomidor 4. bułka ciemna wieloziarnista + 100 g. piersi + pomidor + 30 g. masła osełkowego 5. 100 g. piesi + 5 wafli ryżowych + 30 g. masła [...]
[...] . Czuć wzrost siły . Lepszego treningu nie zrobiłem jak ten dzisiaj . Zobaczymy jak nogi w środe:) DIETA 1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein 2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa 3.125g carbo 4.40g whey c6 + 100g muesli 5.100g ryżu + 200g schabu + warzywa 6.100 g makaronu + warzywa + 125g tunczyka + 350g jogurtu [...]
[...] na wyciągu górnym 4 x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8 /SFD/2017/4/7/8288516ebd8840cc920e52545f8322ea.jpg 1 JAJECZNICA NA BOGATO 4 jaja + 100 g wołowiny + 30 g parmezanu /SFD/2017/4/7/2e601d8b960e4faea61932e0168c4194.jpg 2-4. WOŁOWINKA 200 g wołowina udziec + warzywa + 10 ml oliwy [...]
[...] 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców https://iv.pl/images/cf54dcf6eaa90ae06de00196c5ea4f4a.jpg 2-4. GULASZ 200 g mięso z udeki + 100 ryżu a to z ciecierzycy https://iv.pl/images/491e87bd02bdd7500720b95a5b6c51c0.jpg 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka + 75 g [...]
[...] tłuszczu w przedtreningowym (o potreningowym wiedziałam) i do tej pory dodawałam zawsze olej lub orzechy. Co do proporcji węgli i białek po treningu, to u mnie bywa odwrotnie, np. 50 g ryżu (co jest uważam całkiem sporą porcją) i 100-130 g piersi/udźca. Dorzucać zawsze owoc, żeby wyszło 2:1? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-02-13 11:39:54
[...] owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek jaj i 1 zoltko. Po treningu zawsze 100 g carbo (Carbo Biogenixa w tej chwili - niezle ale chce go zmienic na Vitargo), + 50 g izolat serwatki (Isopure), + 10 g kre-alkalyn. Generalnie im wiecej posilkow tym [...]