100 g ryzu

[...] Suplementacja dla 85 kg Mężczyzny oparta na Produktach Hi Tec Nutrition Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 tabletek Ultra Amino 5100 1 kapsułka Tribulus Terrestris 2 kapsułki Power Guarany Po 20 minutach: 30 gram Anabolic Protein + 50 gram Carbo PUR Przed Treningiem: 30 gram Anabolic Protein + 100 [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

Dzień treningowy 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, 2 jajka, twarożek 125g Humavit M, 20g Whey Mass Builder, T100 10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa T100 13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, [...]

[...] ja np. odmierzylem sobie na wadze (wpojemniku) i zaznaczylem kreske, i teraz sypie tylko do kreski^^ 3. ILE TLUSZCZY ? - DAJ OKOLO 1-1,2 G/KG MASY CIALA 2. ile dać ryżu, 100 czy 50g? PATRZ NIZEJ --------------------- PO PIERWSZE MASZ ZAMALO KALORI W SWOJEJ DIECIE, TAKZE ZROBMY TAK WEJDZ TUTAJ I POBIERZ DZIENNIK POSILKOW VITALMAX, [...]

W DT 1. Jeden posiłek około 2,5 godziny przed siłownią- 50-70 (jak mi się nałoży %-) ) gram ryżu, ze 100-200 gram warzyw, 1/3 mięsa przygotowanego na dzień, porcja tłuszczy- 1/2 łyżki oliwy/oleju lnianego tłoczonego na zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Orzechy włoskie 15 350 kcal 14 g białka 15 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50) Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 750 kcal 60 g białka 49 g tłuszczy 9 g węglowodanów 3 [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (105kg na ostatniej 110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (100/100/110kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Siła idzie do przodu dużo łatwiej dzisiaj było operować 105 kg na [...]

[...] 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.50g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.60g masla z nerkowca + 50g kazeiny + 15 g płatków owsianych DNT: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek 2.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka 3.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka 4.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka 5.70g platkow owsianych + 2 cale jajka + [...]

[...] na dobrym poziomie oprócz żołnierza. Z tym zawsze miałem problem i kiepsko mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 [...]

[...] dał nową rozpiskę... i chyba nadszedł ten czas, kiedy człowiek się cieszy z tego, że ma mniej kalorii i wincyj cardio %-) Tak mało kalorii jeszcze nie miałem 2500 w DT, 2100 w DNT a cardio 6 x 40 minut Tak to wygląda na 4 tygodnie rok temu, a obecnie w tym samym okresie https://iv.pl/images/8a25320363feb39672528f43595ce108.jpg [...]

[...] Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia + marchewka https://iv.pl/images/9676b44df5420262488dfb203e3bce10.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków [...]

[...] owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, cola 200ml, grzyby z cebulą 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 150gram, 50gram ryżu, 50gr piersi, ogórek [...]

[...] ale za to do wyboru sala z klamotami i maszynami, sala do sztuk walk i sala do crossfitu i 0 fitnessów. Miejsce mega ! Byliśmy również w kinie na Magic Mike XXL i jako 100% heteryk muszę stwierdzić, że film był przezaj**isty i śmieszny :D byliśmy też na Taśmach Watykanu, które były beznadziejne i w ogóle nie straszne. A tak to co.... [...]

Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje [...]

[...] 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców https://iv.pl/images/1a8d589e654a2f4c332786d874b1bb6b.jpg 2-4. GULASZ 200 g mięso z udeki + 100 ryżu 5. JBURGERY/KANAPKI https://iv.pl/images/0c08a44179c2c90c22bb7d457a08b4cf.jpg https://iv.pl/images/4a80e3cbaaf2f1a11bfe6c615b27c5c5.jpg Po treningu 50 g białka + [...]

[...] 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. PLACKI ZIEMNIACZANE https://iv.pl/images/7a5cf3fe4dda40ffdbf50b2f9584918e.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków [...]

[...] Ryzu + Karkowka + 2 x skrzydełko z kuraka Trening 4. Karkówka+ ryż + Keczup 5. 2 x kanapka z wędzonym łososiem 6. Oliwa z oliwek + 100g twarozku Przedtreningiem: 5 g Mono Potreningu: 60 g gainerek + 5 g mono Przed snem: Apteczne ZMA Ciezki i dobry tening. Uwielbiam tą partie moja ulubiona. Odciąłem się [...]

[...] okiełznania techniki. Wieczorem było trochę rowerowania. 28.07 niedziela WOLNE suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal: 1351,40 94,37 100,35 59,97 1) 2 jajka, kiełki fasolki + 2 własne tortille 2) bogracz własnej roboty ( wołowina z 300 g na porcję, jeden ziemniak, z 2 łyżki makaronu ) I na tym koniec. [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

[...] 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek. - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p - Przysiad 5s po 8p po 100kg - Wyciskanie wąsko na suwnicy 5s 25, 20, 15, 15,15p - wyprosty siedząc 5s 8p w tempie 3-0-1-1 +6- 8 płynnych miska: 120 owsianych + białko + cynamon 2,3 120g ryzu + 150 [...]