Krystian Romanowski - droga do MP 2020

emenems

Elegancko nabity! Dobrze to wygląda

Powoli do przodu :)

TomQ-MAG

jw
strach pomyslec co by bylo jakby zdrowie bylo dopiete na 100%

Każdy ma jakieś mniejsze lub większe problemy, a w tym sporcie im wyżej tym trudniej. Ja się nie śpieszę robię ile mogę
Zdrowiem tak na 100 % pewnie za rok się zajmę, na razie to jest walka by się nie pogarszało

Dobrze to wygląda, fajnie że się nie zalałeś zbytnio.

borewicz91

Dobrze to wygląda, fajnie że się nie zalałeś zbytnio.

u mnie z tym nie ma większego problemu ( 3 x trampoliny to mocny trening ) . Raczej problemem jest po prostu spora ilość jedzenia i wydęcia często

ŚRODA
Oczywiście samopoczucie do dupy, bo braku snu, jeszcze gorzej niż wczoraj, ale trening nóg zrobiłem i całkiem ok. Potem trampoliny, ale juz dobiły mnie. Apetytu nadal 0, choć wieczorem naszła mnie ochota i zjadłem fasolkę



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES
60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg/140 kg/
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg| 50 kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12
6. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16
40 kg / 50 kg

60 minut trampolin

15 minut core


1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju

5. .FASOLKA PO BRETOŃSKU




TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu



- 80 g Creasteron
- AMG 35 g
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur

"dopalacz" po fasolce się nie włączył ?

trampoliny lecisz zaraz po treningu?

alexus

"dopalacz" po fasolce się nie włączył ?

haha troszeczkę :D

Qitr

trampoliny lecisz zaraz po treningu?

różnie, staram się jednak mieć przerwę
Akurat w środę nogi o 6, a jumpy o 16




CZWARTEK

Znowu brak regeneracji, jeszcze gorsze samopoczucie, ale trening zrobiony. 1 na treningu miałem tak, że zasnąłem W przerwie oko się zamknęło. Ogólnie jednak treningi do przodu, ciężary do przodu, problem tylko senność, chrypa i ból stawów.
Potem trampoliny zrobione dużo lepiej, już poszło.
Dieta mniej kcal, bo po prostu nie miałem siły jeść, 2 pączki zjadłem własnej roboty + i tyle



PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg/10 kg
3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20
6 kg 8 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg
5. Butterfly 3 x 12
35 kg/ 50 kg
6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
12 kg/14 kg/16 kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg






1 JAJECZNICA
4 jajka + 50 g kiełbasy + 150 g chleba

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu

TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron



- 40 g Whey C-6
- 80 g Craesteron
- 10 g Creatine Powder
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg







Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-24 16:31:39

PIĄTEK- SOBOTA

Piątek od rana trening, kolejny trening z progresją ciężaru, samopoczucie troszeczkę lepsze, ale nadal choroba trzymała. Potem to już praca, a wieczorem wizyta u fizjo. Z plecami lepiej, jeśli unikam zapalnych ćwiczeń. Z apetytem nadal średnio, ale też nieco lepiej.

Sobota to 1 dzień urlopu.
Najpierw kierunek Modlin, sprawnie poszło o 16 lądowanie w Glasgow. Zamierzam tydzień, po prostu odpocząć zregenerować siły itp. Dieta wiadomo będzie jaka będzie, ale trenować na pewno będę.
Po przylocie od razu na imprezę do klubu brazylijskiego, popróbowałem nieco ich kuchni, całkiem smaczna. Najlepsza jednak zabawa, muzyka, i dziewczyny







PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8
30 kg/35 kg/ 40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg / 25 kg 35 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg/50 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg/35 kg/40 kg
7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8






Dieta piątkowa, sobotnia, taka oprócz kolacji

1. JAJKA SADZONE
4 jajka + 30 g boczku + 150 g chleba

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy

5. CHEATY

MOQUECA
Danie brazylijskie ( owoce morza, olej palmowy, tapioka )

Kilka fajnych napoi


pizza


Piwo brazylisjkie





- 40 g Whey C-6
- 40 g Be fi protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

Ale ekstra to wygląda, zazdroszczę!

chce to piwko truskawkowo-limonkowe! wyslij mi pocztą :D