Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

SOBOTA

DZIEŃ 94

Leniwy dzień, ani treningi, dieta też już nieco luźniejsza. Powoli układam w głowie, jak ma wyglądać ta masa teraz, dziś pewnie ułożę sobie cały plan działania i zobaczymy





DNT



1.JAJKA NA MIĘKKO Z MAJONEZEM
5 jaj + 50 ml majonezu

2-4.UDKO + RYŻ
1 udko + 33g ryżu


5. RYŻ + LODY
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + owoce

i lody z Tesco, obawiałem się, że będzie słabo, a dla mnie Bomba, fanem jestem ogólnie kawowych smaków. Za to pistacja dla mnie porażka, ale to kwestia gustów, bo dziewczyna odwrotne zdanie



- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

NIEDZIELA

DZIEŃ 88

Spokojniejszy dzień, napisałem sobie trening i dietę. Od jutra zwiększasz kcal w diecie. Dużo ich nie będzie na początek. Będzie to wyglądało tak
3500 kcal 250 g białka / 350 g węgli / 130 g tłuszczu
Trening będzie dzielony, niektóre partie 2 razy. Klatka asekuracyjnie, priosrytet na plecy. Nogi rozdzielę zobaczymy, fajnie jakby w końcu te boki poszły
Dietę dziś trzymałem lekko już





OFF



1.KANAPKI Z PSTRĄGIEM
100 g pstrąga wędzonego + 120 g chleba + 40 g sera

2-3. SMAŻONA PIERŚ Z ZIEMNIAKAMI
200 g piersi + 500 g ziemniaków

5. JAKIEŚ CIASTKI
od podopiecznych :)




- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

ciastka od podopiecznych to trzeba zjesc haha

rutkow

ciastka od podopiecznych to trzeba zjesc haha

dokładnie. Odmówić nie wypada :D

mega sie prezentuje ta kanapka

No bardzo dobra, jeszcze chleb własnej roboty to juz w ogóle :)

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 96

Po dłuższej przerwie zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie
Czwórki
Plecy i lekko klata
Dwóki i barki lekko
Ręcę i brzuch
Barki i lekko plecy

Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji.
Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale intensywnie. Wyczuwam zakwasy jutrzejsze, jednak kręgosłup badzo boli do tego odnowiła się kontuzja stopy. Zawsze pod górkę, ale mam to gdzieś robię swoje.



Czwórki
1.Siady RAMPA 8 + regres
2.Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5.Rotatory 4 x 20









1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu


2-4. SMAŻONA KURA
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu

5. TRENINGI
w czasie : puszka coli :)
Po treningu:
100 g ryżu +40 g Whey C-6 + 50 g rodzynek + 200 ml Mullermilsch

6. SAŁATKA Z MAKRELI
200 g makreli wędzonej







Na razie suplementacja jeszcze podstawowa, ale niedługo ruszymy dużo mocniej :)

- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 30 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

to wtedy taka kanapka rewelacja

WTOREK

DZIEŃ 97

Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy za jakieś 2 tygodnie. Wiele osób każę mi odpuścić trenowanie, ale ja pokażę, że będę trenować, zrobię masę i przy okazji się wyleczę. Owszem jak się nie uda to przerwa będzie

Dziękuję Hi-TEC za wsparcie, teraz można masować :)




Plecy i lekko klatka
1.Podciąganie wąsko 5 x max
8
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
32 kg
3.Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4.Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
16 kg
5.Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6.Butterfly 4 x 20
60 kg







Trampoliny 60 minut







1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu


2-4. SMAŻONA KURA
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu

(500 ml Lodów)

5. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch

6. RYBKA
300 g miruny + 600 g pyrów




- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-02 19:50:43

Kiedys ktos sie Ciebie pytal jak tam u Ciebie z rozciaganiem, bo wydaje sie, ze jestes mega pospinany. Ja bym bardziej ku temu sie sklanial, ze urazy moga sie namnazac z tego powodu.