Czytałem to, ale będę musiał zrezygnować z siłowni(finanse związane z dietą). Czy według was jest możliwe wytrenowanie przez bieganie/pływanie/kalistenika(drążek,dipsy,pompki na krzesłach/klasyczne, przysiady etc)? Z tego co czytałem to na odpowiedź z jednostki powinna przyjść do 10 dni, czy opłaca się dłużej czekać czy może szukać miejsca w [...]
Jesli chcesz przepracowac calosciowo plecy bez drazka to: Wioslo nachwytem szeroko na szerokosc barkow, lokcie prowadzone szeroko, kat tulowia do podloza 75-45* z mocnym spieciem u gory. Wazna tez bedzie praca barkow by na dole mocno je wypuscic, a u gory spiac lopatki (za pomoca czworobocznego- czesc miedy lopatkami) Drugie cwiczenie to [...]
Jak mnie lekarska zobaczyła po 2 latach jak u lekarza nie byłem (a w tym czasie zaczałem cwiczyc na siłce) to raz że wy***ała gały z orbit , a potem pochwaliła , że krzywy kręgosłup ma teraz ochrone (prostowniki) łopatki mi sie skorygowały i je "zabudowałem" i że bardzo ładnie Ale jak zwykle tekst musiał byc: "Ino mi sterydów nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (za troche ponad miesiąć..) Waga : 75 (szybko rośnie... boje sie tylko, że to nie masa mięśniowa tylko tłuszczowa..) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 mce Uprawiane inne sporty : piłka nożna, aktualnie tez aeroby ( rowerek stacjonarny, potem bieganie bedzie) Dostęp do sprzętu: laweczka [...]
Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]
mozna tez tak Jedno cwiczenie na-- dol---np. na poreczach lub wiszac na drazku -1 unoszenie kolan do klatki bez prostowania nog ,2 unoszenie prostych nog do konta 45stopni 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi [...]
źle to robisz poczytaj o mostku, pooglądaj trochę filmików na yt bo sobie zniszczy barki. Przejrzyj też ten film który podałem w pierwszym poście jest trochę długi ale wszystko opisali. Musisz ściągnąć łopatki do siebie, wygiąć kręgosłup i opuszczać sztangę bliżej mostka. (tak w skrócie) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1 :)
http://youtu.be/dOX6WS5cI4w Nowy filmik, mostkowalem najlepiej jak umiem, sciagnalem lopatki i wygialem sie najbardziej jak umialem na filmiku 60kg x 10 potem wrzucilem 80kg i zrobilem tylko 2p i takze opuszczalem na sama klatke. ale mimo mostkowania dzgnelo mnie w prawym barku:/ wiec wolalem nie ryzykowac (i zakonczylem od razu trening:/) bo znam [...]
Podwijasz ogon-jak większość ludzi. Wynika to z: postawy,słabego rdzenia,ew. braku rozciągnięcia....choć przyczyn może być b.wiele. Nawet jeżeli nie trzymasz pozycji technicznej-tj. łopatki ściągnięte,klata wypięta,brzuch ściśnięty.Zawiedzie coś z ww. -technika zostaje łamana.
Raczej chodzenie wyprostowanym na pewno nie wystarczy . Jeśli masz wystające łopatki musisz wzmocnić przede wszystkim rórnoległoboczny i czworoboczny.Bo to przede wszystkim te mięśnie odpowiadają za odpowiednie ustawienie łopatek choć nie tylko. Po treningu rozciągaj przede wszystkim mięśnie klatki i obręczy barkowej bo ich przykurcze ściągają [...]
Witam mam problem z plecami głównie z postawą. 182 cm wzrostu 68kg wagi Jakby to opisać mam łopatki wysunięte trochę do tyłu i jakby brzuch do przodu tak ze jest wysunięty bardziej niz klata piersiowa, a mam jakies 77 w tali, jak cofne biodra to przyjmuję postawę taką jaką bym chciał. Do fizjo dopiero idę gdzieś za miesiąc około. Mógłby mi ktoś [...]
Proponuje poczekać do wizyty u fizjo. Do tego czasu ewentualnie próbuj poprzez samokontrolę poprawiać postawę. Może wystarczy napiąć brzuch, pośladki i ściągnąć łopatki do depresji. Tak trochę strzelam %-)
Proponuje poczekać do wizyty u fizjo. Do tego czasu ewentualnie próbuj poprzez samokontrolę poprawiać postawę. Może wystarczy napiąć brzuch, pośladki i ściągnąć łopatki do depresji. Tak trochę strzelam %-) Staram sie właśnie napinać brzuch, cofać trochę biodra i wysuwać bardziej klatkę do przodu do takiej pozycji jaką bym chciał, ale tez często [...]