Ćwiczenia na wyprostowanie pleców

Witam mam problem z plecami głównie z postawą. 182 cm wzrostu 68kg wagi
Jakby to opisać mam łopatki wysunięte trochę do tyłu i jakby brzuch do przodu tak ze jest wysunięty bardziej niz klata piersiowa, a mam jakies 77 w tali, jak cofne biodra to przyjmuję postawę taką jaką bym chciał. Do fizjo dopiero idę gdzieś za miesiąc około. Mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na wyprostowanie pleców czy to w domu czy na siłowni?
Dodam, ze ogólnie mam problem z plecami z bólem w odcinku lędźwiowym oraz posiadam w domu Roler.

Z opisu nic nie wynika i jeśli chcesz żeby ktos cokolwiek podpowiedział czy nakierował to daj zdjęcia sylwetki - Przód , bok tył , dalsza perspektywa żeby było widać cała sylwetkę w dobrym świetle ( niech ktoś zrobi albo użyj samowyzwalacza ) Możesz mieć zespół skrzyżowanai górnego i dolnego a moze jakieś inne wady i o ile sporo można naprawić ćwiczeniami to tez mozna wiele zepsuć złym doborem ćwiczeń . Wstępnie daj do oceny sylwetkę a jeśli sprawa nie bedzie oczywista to pasuje udac się do fizjo który wykona testy i naocznie dokona oceny

Siemanko, Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał. Żeby cokolwiek zobaczyć to jednak potrzebne są te zdjęcia inaczej z opisu ciężko coś powiedzieć a najpewniej będzie udać się właśnie do fizjoterapeuty i z nim pracować nad wadą postawy. Ja też ze swojej strony mogę powiedzieć że mam podobny problem, wiadomo staram się tego pilnować no ale jednak często nie wychodzi a siedzący tryb zycia dodatkowo to potęguje ;)

kamilosx77

Witam mam problem z plecami głównie z postawą. 182 cm wzrostu 68kg wagi
Jakby to opisać mam łopatki wysunięte trochę do tyłu i jakby brzuch do przodu tak ze jest wysunięty bardziej niz klata piersiowa, a mam jakies 77 w tali, jak cofne biodra to przyjmuję postawę taką jaką bym chciał. Do fizjo dopiero idę gdzieś za miesiąc około. Mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na wyprostowanie pleców czy to w domu czy na siłowni?
Dodam, ze ogólnie mam problem z plecami z bólem w odcinku lędźwiowym oraz posiadam w domu Roler.

Bez zdjęć ciężko o ocenę czy masz jakieś objawy ?

Bez przebadania nikt Ci nie pwoie co robić, co należy wzmacniać co nalezy poluzować.

Juz dodam zdjęcia do postu, głównie prowadzę tryb siedząc plus objawy: głównie to ból w lędźwiach, az do łopatek bardzo częsty praktycznie cały czas często się na sila. Zdarzają się nie wiem jak to określić jakby "ataki" bólu codziennie bądź co dwa dni, że nie da się stać ani siedzieć jedynie leżeć wtedy od razu idę na roler i używam pasa do masażu. Dodam, ze na zdjęciach starałem się stać w normalnej codziennie postawie bez prostowania itp.












Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-04-19 20:20:58

Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2022-04-19 20:22:30

Proponuje poczekać do wizyty u fizjo. Do tego czasu ewentualnie próbuj poprzez samokontrolę poprawiać postawę. Może wystarczy napiąć brzuch, pośladki i ściągnąć łopatki do depresji. Tak trochę strzelam

georgu

Proponuje poczekać do wizyty u fizjo. Do tego czasu ewentualnie próbuj poprzez samokontrolę poprawiać postawę. Może wystarczy napiąć brzuch, pośladki i ściągnąć łopatki do depresji. Tak trochę strzelam

Staram sie właśnie napinać brzuch, cofać trochę biodra i wysuwać bardziej klatkę do przodu do takiej pozycji jaką bym chciał, ale tez często się o tym zapomina i czasami jest to męczące.

No bo właśnie na tym to wszystko polega że tu samo napinanie i kontrolowanie na niewiele się zda bo tylko wtedy kiedy coś kontrolujesz to w jakimś stopniu korygujesz sylwetke a ty masz wprowadzić takie cwiczenia aby skrócone i napięte partie poluzowac i rozciagac a następnie te słabe ( uśpione lub nieaktywne ) pobudzić i wzmacniać bo to siła mieśni ustawia twoje ciało i jeśłi tu nie popracujesz to w momencie jak przestaniesz mysleć albo np ściągniesz jakiegoś pajączka ( korektor) to siła miesni zaczyna znów działać .