Łopatki

nie że masz wybite, lecz ruch jest dla Ciebie nieergonomiczny. Zobacz technike z jaką wyciskają trójboiści. Właśnie tak masz wyciskać. Spinasz łopatki, mostkujesz, sztanga ląduje na sutkach a nawet blizej brzucha. Powinno nie bolec. Do tego poręcze i ból powinien po pewnym czasie przejść. Zapomnij o rozpiętkach !

z tyłu bądź z przodu, ale żeby zabudować łopatki potrzebujesz rozwinąć dolne części kaptura, a to trudniejsza sprawa. Myślę, że jak będziesz systematycznie ćwiczył plecy i barki to powoli się samo zabuduje

Widać, że się nie obijałeś zanadto ) Łopatki też już mniej rzucają się w oczy. A co do tych łopatek nie martw się, jeżeli to nie jest z powodu jakiegoś skrzywienia kręgosłupa (chociaż ja miałem tak właśnie z tego powodu) to da radę poprawić. Sam miałem tzw. skrzydła jak to ochrzcili moi koledzy a w miarę ćwiczenia już nie mam tego problemu. [...]

Wada postawy (garbisz sie) i pogłebioną lordoze tak na moje oko to wyglada choc moze to byc tylko zludzenie przez te łopatki , udaj sie do specjalisty ale takiego z prawdziwego zdarzenia , odpisz co tam ci powiedzial co ci zalecil i bedziemy myslec dalej nad twoim planem ;) Zmieniony przez - epz w dniu 2009-04-01 14:50:21

1. Prrr... To nie musi być wada wrodzona i najczęściej jest nabyta;] 2.Nie można na piekarni zredukować zwiększonej lordozy;] 3. Nie ufaj tej osobie 4. Tutaj bym się zgodził. Po pierwsze masz zwiększoną lordoze w odc. szyjnym i lędźwiowym. Masz okrągłe plecy i odstające łopatki. Podstawa w korygowaniu zwiększonej lordozy szyjnej jest tzw. [...]

Ad.1: Toż masz wyraźnie napisane w książce, że szybkim. Ad.2: W ćwiczeniu G optymalnie jest skrzyżować ręce na klatce piersiowej, minimalizuje to możliwość kontuzji szyi. Żadnego dotykania kolan na siłę, i broń Cię Pambu przed odrywaniem lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka [...]

co do techniki to hmmm robię te dwa ćwiczenia identycznie technicznie, wypinam lekko klatkę do góry, ściągam łopatki i jadę powoli z tym że zawsze prostuje łokcie a ponoć nie powinno się do końca całkowicie prostować łokci bo to obciąża stawy łokciowe i rozluźnia mięśnie klatki i pracują wtedy bardziej barki ale jakoś tak dziwnie mi się wydaje aby [...]

[...] Tak, potężne ciezarowo cwiczenie, potencjalnie glowny lift. Oczywiście dowieszasz obciążenie. W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w lawke, pchasz poprzez scisk miesni piersiowych. To one inicjuja ruch – [...]

martwy ciąg jest na "kaptur" ? sciagnie drazka np. jest tylko posrednio na miesnie czworoboczne jesli sciagasz lopatki... te cwiczenia są glownie na m.najszerszy grzbietu posrednio oczywiscie dziala masa innych miesni przez obłe, rownoloegloboczne, mm ramion i przedramion , naramienne włacznie

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na [...]

chodzi ci o punkt 10 w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ?? *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s [...]

Podciąganie lepiej rób nachwytem. Podczas martwego ciągu zciągnij trochę łopatki. W przysiadach możesz dać 4 serie reszta w miarę ok. Możesz dołożyć rozpiętki, ale nie jest to konieczne.

w takim razie nie masz miesni przyzwyczajonych do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x [...]

'trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

A: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 TROJGLOWY RAMIENIA -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) [...]

Co do diety to się nie martwię jednak chciałbym poruszyć kwestię odpowiedniej techniki. Zakładajmy że chodzi o wypychanie sztangi na skosie. Ściągam łopatki, wypinam klatkę, robię bardzo wolnego negatywa, zatrzymuję sztangę 1cm przed klatką i robię 2,5/3 wycisku. Klatkę czuje jedynie przy negatywie i sekundę w czasie wyciskania - Czy wy też tak [...]

filmiku nie mam jak nakręcić ale..staram się wolno opuszczać(~3-4 sekundy) i szybciej podnosić. Łopatki ściągnięte lekki mostek, dupa na ławce cały czas..stopy całe na podłodze. sztangę podnoszę równo(tzn. nie jest przechylona na lewą ani prawą stronę) Dieta raczej dobra bo przecież w reszcie ćwiczeń siła poszła do przodu. Myślę że problem może [...]

silownia mozesz cwiczyc ale proponuje szczegolnie cwiczenia na miesien naramienny na czesc tylna zeby cofnac barki, klatke cwicz ale na poczatek z hantlami to ja rozciagnie. poza tym postaraj sie wzmicnic miesnie sciagajace lopatki do tylu i nie garb sie

dzięki za odpowiedź, co do USG, to właśnie za 2 dni się wybieram. Muszę przyznać, że nie wytrzymałem, ściągnąłem ten gips i założyłem ortezę. Wszystko w miarę dobrze, tz. nie boli cały czas, ale na razie nie chcę nią ruszać zbytnio, tylko w łokciu, tam jest ok, ramieniem staram się nie wykonywać ruchów. Martwi mnie tyko jedna rzecz. Otóż gdy się [...]

ja to mam czesto dretwienie miejsca na plecach w okolicah lopatki. tez bede musail z tym pojsc do lekarza ale jakos to odwlekam pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl