Łopatki

co do tego ze to bedzie onawiac sie do konca zycia powiem tak- tez mi lekarz to tlumaczyl, tlumaczyl ze nawet jezeli to sie zrosnie zostanie tam blizna, ktora przy wiekszym wysylku bedzie sie nadrywala lub zrywala i bol bedzie wracal. A ja na to powiem tak- jestem mlody, mam 21 lat i za przerposzeniem mam wy***ane na to co mowia lekarze poniewaz [...]

Na nogach siedze dluzej, jutro mam to nawet moge zmierzyc :-) Tak z rogrzewka i cardio po treningu wyjdzie prawie zawsze ze 2 godziny okolo :-) chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach [...]

Dzieki dziewczyny :-) ale fatu sporo caly czas, szczegolnie caly dol, uda, tylek, na nogach zero szczegolow, zobacz ten gruby tluszczowy fald z tylu w tali jak stoje bokiem, tu szczegolnie widac, na plecach duzo, mnie po ciazy jakos tak dziwnie ten brzuch rosl ze jakby z tylu batdziej sie skora naciagnela i mam takie faldy na plecach jak biore [...]

Ciezki ostatni tydzien, czuje lekkie pobolewanie w jednym nadgarstku, w okolicach lokcia, cos w okolicy lopatki po drugiej stronie, rano lekko polamana sie czuje, takie typowe objawy jak juz pocisne za mocno, ten plan praktycznie zmaksowalam w wielu cwiczeniach i jakbym miala go ciagnac to trzeba byloby jakies modyfikacje zrobic, bo juz [...]

"Czlowiek uczy sie cale zycie" ;) Jako rozgrzewke? tego nie testowalem nigdy, wiec Ci nie powiem. Wydaje mi sie ze tragedii by nie bylo:) Bardziej zgniataj lopatki tez ;)

Jeżeli chcesz oceny techniki to powiadom mnie w jakiś sposób, ciężko ogarnąć tyle dzienników i jeszcze dział treningowy. ok, nie chciałem byc nachalny i dlatego nie prosiłem wprost Niżej dupą schodź i więcej dynamiki z dołu. Trochę gubisz plecy w dolnym odcinku ale ogólnie tragedii nie ma. dodam podkładki pod sztange tak jak radził adzik123 i [...]

adzik a sztanga nie może isc do miejsca w którym kończy sie klatka piersiowa? musi byc do dolnej części brzucha? Jeżeli łopatki mam ściągniętę przez całą fazę trwania ruchu to to jest błąd? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 22:52:00

sciagasz lopatki podczas wl ?

Właśnie obejrzałem :D Sam muszę wypróbować siadanie ze sztangą niżej - po prostu trzeba przesunąć ją niżej na łopatki i mocniej się pochylić? Sam na początku nie mogłem tego zrozumiec ale ja to zrobiłem tak: ręce na gryfie dużo węziej niż zwykle, klatka wypchnieta mocno do przodu, łokcie wysunąłem do tyłu (za tułów) no i ocxzywiście pochylenie jak [...]

Antos No myślałem nad zastosowaniem planu który Ty promujesz a cwiczy nim np. Stanisuaf i dlatego wizja długich serii takich siadów mnie przeraziła ale to dopiero jak skończe obecny plan, a mam zamiar z niego wycisnąc ile się tylko da wiec to raczej troche odległa przyszłosc Wilczy no tutaj tez łopatki musisz sciągnąc;)

Mc i sq na pewno nie w tym samym dniu a reszte się zobaczy, jeszcze będe musiał sprawdzic dla kilku cwiczeń które będe robił w kolejnym planie żeby później obliczyc sobie % maxa Z uwagi na to że w przyrodzie równowaga musi byc zachowana to w przeciwieństwie do poprzedniego ten trening robiło mi sie chvjowo, niepotrzebnie dodałem wiecej niż zwykle [...]

Iza - nie chcę po prostu magicznej sześćdziesiątki na wadze przekroczyć, poza tym mam wagowego bzika;-) Jeśli o wymiary chodzi, to nadal w obwodach mam mniej, niż na początku masy (poza udem)%-) LC na szczęście tylko w dni nietreningowe:-D ______________________________________________________________ DZIEŃ 23 - 7.02.2012 Nie ogarniam tego, co [...]

DZIEŃ 28 - 12.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki w trakcie dnia - MCT - 15 ml do posiłku 3 - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA W praktyce wyszło mi małe "jem/nie jem", miałam wrócić do domu między egzaminami, ale się zrobiło zamieszanie, musiałam zostać w szkole, a jedzenia ze sobą nie wzięłam. Między posiłkiem 2 [...]

Nie, nie, bo u mnie sztangielki są tak skompletowane, że każda jest z innej parafii, nie wiadomo też, ile dokładnie ważą, czasem są przeskoki między ciężarem co 5 - 10 kg, więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T [...]

DZIEŃ 57 - 12.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x [...]

DZIEŃ 58 - 13.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2/70kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

siemano ! mi się wydaje ,że ciut za mocno mostkujesz , chodzi o to by lekko spiąć łopatki

Wczorajszy trening B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/53/63/73/83 2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke 3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg 4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg 5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg 6. uginanie z supinacją 3x12 9kg 7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg 8. [...]

Dipsów widzę mogę się od Ciebie uczyć, ale fakt, wersja stricte klatkowa chyba się na niektóre poręcze nie nadaje. W rozpiętkach prowadziłbym sztangielki bliżej siebie w szczytowej fazie i mooocno spinał łopatki w negatywach.

Też mam słaby chwyt. Rekompensuje sobie to tym przy MC, że przy mniejszym ciężarze próbuję robić dynamicznie do góry i wolno w dół. Jak mogę to na dole poprawić chwyt no i do tego pracuję plecami, czyli na dole łopatki rozciągam a u góry spinam (nie robię przeprostu !). Niestety chwyt to moja najsłabsza strona w treningu.