vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Ok chopaki wielkie dzęki za porady, napewno postaram się poprawic wszystkie niedociągnięcia

Hubert81

Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki.

we wszytkich płaszczyznach maja byc prostopadłe do podłoża? w sensie że
po pierwsze przedramie cały czas pod gryfem
a po drugie łokiec nie powinien wychodzic za nadgarstek, tak???



Dzisiejsze zmagania
B
Siad 5x5 64kg
dzisiaj zrobiłem z niżej osadzoną sztangą jak radził Antos, ale z takim ułożeniem sztangi to zupełnie inne cwiczenie jest, więc obczajcie na filmie jak wyszło

MP 5x5 30,5kg

MC rampa 5 51/57/63/69/75

drążek total 23

SQ - niby głupie obniżenie sztangi o kilka cm a diametralnie zmienia całe cwiczenie, obczajcie czy zachowałem przyzwoitą technike obniżając sztangę





MC - ostatnia seria, podczas jej wykonywania straciłem rachube i zrobiłem omyłkowo 6 powt Starałem się schodzic troche nizej tak jak radziliście




Z niecierpliwością czekam na opinie

SQ
Ciężar postaraj opeirac się na piętach, siadaj głębiej. Wyobraź sobie, że sztangę chcesz wypchnąć do tyłu (nie bój się, nie glebniesz).

MC
Co do MC z mojej strony brak uwag ;) Jest ok.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-11-01 19:18:37

No właśnie w tych siadach wcześniej cieżar wypychałem normalnie z pięt (możesz film z poprzedniego trg obczaic) i siadałem nizej ale zmieniłem ułozenie sztangi na plecach i to cwiczenie kompletnie się odmieniło

Przysiady - bardzo wporzadku, jedna uwaga tylko: wypchnij ciut bardziej klatke - jest OK. Nizsze ulozenie sztangi to bardziej silowa dzwignia - po prostu.

MC - wporzadku, tylko niektore powtorzenia zabierales z puszczonego grzbietu - skoryguj to. Nie trac pozycji technicznej miedzy powtorzeniami.

Oo to fajnie bałem sie o ten siad, myślałem że obniżyłem sztange i technika poszła w las, ale widocznie poprostu musze sie przyzwyczaic do nowego ruchu

I z tą dzwignią faktycznie dobrze prawisz - szło lżej niż z wyżej połozoną sztangą


A w MC to tez to zauważyłem, poprostu przy odkładaniu ssztangi po każdym powt nie będę całkowicie luzował i bedzie git;)

Właśnie obejrzałem :D
Sam muszę wypróbować siadanie ze sztangą niżej - po prostu trzeba przesunąć ją niżej na łopatki i mocniej się pochylić?
Co do MC, to widzę wyraźnie coś, co mi też się udało osiągnąć, tzn. przy niższej pozycji siła idzie z biodra, a nie z garba. Tym samym plecy podczas całego ruchu pozostają proste. I tak ma być.

Wilczyslaw

Właśnie obejrzałem :D
Sam muszę wypróbować siadanie ze sztangą niżej - po prostu trzeba przesunąć ją niżej na łopatki i mocniej się pochylić?

Sam na początku nie mogłem tego zrozumiec ale ja to zrobiłem tak:
ręce na gryfie dużo węziej niż zwykle, klatka wypchnieta mocno do przodu, łokcie wysunąłem do tyłu (za tułów) no i ocxzywiście pochylenie jak widac przez całą serie musi byc zachowane.
Jak nie masz własnego DT to wstaw filmiki do oceny u mnie - nie ma problemu


BTW nie wyobrażam sobie seri na wysokich zakresach powt z takim ułożeniem sztangi - ten ciągły izometryczny skurcz prostowników by mnie wykończył

Nie ma lekko, ale zapewniam Cie ze jest to mozliwe

No to rozumiem lekkie odejście od koncepcji box squatów - bardzo szeroki chwyt i łokcie skierowane raczej ku dołowi (przy jednocześnie ściśniętych mocno łopatkach) na rzecz większej siły. Dzięki za ofertę, zamierzam z niej skorzystać w niedalekiej przyszłości.

Antos
No myślałem nad zastosowaniem planu który Ty promujesz a cwiczy nim np. Stanisuaf i dlatego wizja długich serii takich siadów mnie przeraziła
ale to dopiero jak skończe obecny plan, a mam zamiar z niego wycisnąc ile się tylko da wiec to raczej troche odległa przyszłosc


Wilczy
no tutaj tez łopatki musisz sciągnąc;)