Ćwiczmy razem!-wyskok

Trenujesz cyklicznie? Tzn.,czy powtarzają Ci się treningi według jakiegoś schematu. Ten trening na lekki też nie wygląda, pod siłowy podchodzi. Przeplatasz treningi na dużych ciężarach z małą liczbą powtórzeń z treningami na ciężarach średnich, większej ilości powtórzeń i dynamice? Nie wypada Ci sztanga przy martwym?

haha, ile pytan xd
u mnie dzis zarzut z nad kolan 72,5x 3 i siady 100x5 xdd hardcore bylo :]

A ja dla odmiany mam zakwasy ^^ :P

Trenujesz cyklicznie? Tzn.,czy powtarzają Ci się treningi według jakiegoś schematu

Do tej pory jechałem planem który tu ułożyliśmy. Rozpisałem na np. 10tyg z podnoszeniem obciążenia. Potem przerwa i jakaś zmiana. Wcześniej jeszcze jechałem swoim własnym planem który się okazał trafiony bo soltys ćwiczenia które ja robiłem proponował innym trenującym.

Ten trening na lekki też nie wygląda, pod siłowy podchodzi. Przeplatasz treningi na dużych ciężarach z małą liczbą powtórzeń z treningami na ciężarach średnich, większej ilości powtórzeń i dynamice?

Owszem, jak się okazało w trakcie daje SUN popalić. Dlatego też ostatnie 2 tyg skupiłem się głównie na partiach ciała według tego treningu, reszta off. Dało mi to lepszą regenerację i siły by zakończyć ten program (przyszły piątek).

Tak w ogóle to program jest ułożony przez tazzo, uporządkowany przez cineko i zmieniony (niektóre ćwiczenia zamienione na inne ale z podobnym znaczeniem) przeze mnie.

W planie powinno być jeszcze plyo, ale przy ostatnim 6cio tygodniowym planie miałem plyo, dlatego teraz było bez, ale od nowego roku znowu.

Nie wypada Ci sztanga przy martwym?

Aktualnie do jakiś 120kg stosuje nachwyt, a powyżej chwyt mieszany co niweluje wypadnięcie sztangi z rak + oczywiście rękawiczki

Co do ostatnich 7tyg. jechania tym planem... jakoś nie czuję większej mocy wyskoku, zobaczymy po regeneracji. Może zabrakło więcej plyo i dynamiki co było w poprzednim planie a co zaowocowało + ~5/6cm dosiężnego (75-81cm). Poza tym na razie nie chce nic przesądzać, będzie regeneracja będą wyniki

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-12-20 19:13:12

15 dzień treningu siłowego, poniedziałek.

Czas trwania treningu: ok 70 minut.

Przysiad: 4x4 82,5/92,5/102,5/112,5
Wyciskanie hantli: 4x4 21,25/23,75/26,25/28,75
Podciąganie: 4x4
Dipsy: 4x4

Dipsy i podciąganie to ewidentnie moja pięta achillesowa, nad tym muszę popracować. Wyciskanie hantli poszło całkiem ładnie, myślałem, że potrzebna będzie asekuracja, ale sam dałem radę. Przysiad - ogień, dąłbym rade dużo więcej, ale trzymam się planu (+ 2,5kg co trening) więc nie kombinuję.

Teraz staram się wracać do osiągnięć sprzed kontuzji kolana i kostki, w stosunku do pierwszego dnia cyklu w przysiadzie poszło 22,5kg (ostatnia seria była 90kg), z czego jestem niezmiernie zadowolony.

Ja trenuję mniej więcej tak: 8 tyg. siły, potem 4 tyg. dynamiki (FBW, 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń, 45 sekund przerwy między seriami), tydzień regeneracji i tak w koło Macieju.

Moim planem do końca cyklu siłowego jest: WL - 100% MC; MC - 150% MC; SQ - 150% MC. Jestem na chyba na dobrej drodze, po skończonym cyklu podam wyniki ze skakania.

Cineko, kto pyta nie błądzi

Santiago jak na "taki mały" trening strasznie dużo czasu poświęcasz. Przerwy 4 minutowe robisz?
Ja dzisiaj robiłem to co zawsze

Podczas robienia siły zawsze robię większe przerwy, do tego rozgrzewka, która trwa z 15 minut.

Mam wrażenie albo moje nogi "ruszają się" wolniej ;s. Wczoraj miałem problem skoordynować ruchy ciała przy skoku, gdyż nogi były "opóźnione". Dzisiaj na szczęście jest już trochę lepiej..

16 dzień treningu siłowego, wtorek.

Czas trwania treningu: ok 70 minut.

Wiosłowanie: 4x4 60/70/80/90
Przysiad: 4x4 85/95/105/115
Wyciskanie sztangi: 4x4 65/70/75/80
Uginanie ramion ze sztangą: 30/35/40/45

Cały czas czuję zapas w nogach, co jest bardzo motywujące, ponieważ świadczy o sporym zapasie siły, którego nie byłem świadomy. W wyciskaniu sztangi ostatnia seria była ciężka, partner musiał włożyć trochę siły do pomocy, ale fazę ekscentryczną robiłem sam w wolnym tempie. Wiosłowanie zrobiłem pierwszy raz oburącz, wcześniej robiłem jednorącz, ale ręce nie utrzymywały ciężary, teraz łatwiej jest go chwycić w dłonie. Uginanie ramion szło fajnie do czwartej serii, ponieważ w trzecim i czwartym powtórzeniu musiałem mocno oszukać, ale fazę ekscentryczną robiłem bardzo powoli, co mimo wszystko dało mi satysfakcję z ćwiczenia.

ruxon, mięśnie kurczą się podczas wysiłku, może po prostu zapomniałeś się rozciągnąć po treningu siłowym?

Jeszcze ani razu nie zapomniałem o rozciąganiu przed i po treningu, więc problem leży nie w rozciąganiu ;/. No nic, zacznę się martwić jak problem się utrzyma, póki co jest lepiej ;].

Santiago - wydaje mi się, że masz nieodpowiednią kolejność ćwiczeń ;<