Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Od dzisiaj tj.13 grudnia zaczynam drugi etap przygotowań do Młodzieżowych Mistrzostw Polski ,które odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w granicach 13.50 m . Plan ,który jest na pierwszy tydzień jest zaproponowany przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia .





Poniedziałek

Klatka
Rwanie
Przysiad
Wyciąg na plecy

Wtorek

skoczność
technika,
gra w kosza

Środa

zarzut
podrzut
Ławka skos
Hantle skos

Czwartek

gra w kosza
skoczność
technika

Piątek

barki
klatka
przysiad

Sobota

technika

Pitt Bul
To celem nie jest mistrzostwo Polski tylko celowanie w pierwsza 30?Czołową 30-stkę stawiam sobie już w sezonie halowym . Gdybym stawiał sobie przeciętność to nie powracałabym po kontuzji już .

Cytat" i szczerze mowiac coraz czesciej zastanawiam sie czy aby nie powinienes sobie odpuscic tego sportu."Cieszę się ,że jest ktoś ,kto mi to uświadamia :)

Cytat" Masz jakiegos trenera?" . Obecnie jestem pod opieką trenera co niedawno zrobił kurs na trenera lekkiej atletyki .Sam trenował kulturystykę ,więc na diecie i treningu siłowym się zna.
Cytat " Co chwile widze jakies zmiany treningow , co chwile jakies pytania dotyczace diety , itp itd " Pytam się bo wtedy jeszcze nie miałem trenera od dietetyki , poza tym wolę się zapytać Olimpii ,która też się zna na tych sprawach :)

Cytat"Spojrz na podejscie kolegi IbokaWidzę , chłopak zasuwa .
Cytat" i odpowiedz sobie na jedno za***iscie wazne pytanie , czy to wszystko ma sens?"Odpowiedziałem sobie , mogę Ci obiecać ,że jeśli nie będę na podium w nadchodzących MMP to wtedy wrócimy do rozmowy i zastanowimy się nad dalszym pomaganiem przez firmę Activlab ? Ok?

Cytat"Sory ze tak dosadnie , ale nie potrafie inaczej. " Dzięki

Wrong jak dobrze pamiętam Magda , nie ma mnie co tu bronić , Pitt napisał po prostu to co myślał. Krytyka też jest ważna . Po prostu trzeba robić 3xdziennie trening , wtedy człowiek dojdzie do celu .

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-13 18:21:05

13.12.2010
Poniedziałek





Klatka
60kgx10
70kgx8
80kgx7
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx4
Rwanie
20kgx10
40kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Przysiad
60kgx10
80kgx10
100kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
Wyciąg na plecy
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Przedramię
30kgx10
35kgx10
40kgx10
Brzuch
Skręty z gryfem-siedząc
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
3x20
Grzbiet
Dzień Dobry
20kgx10
30kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie grzbietu-leżąc
3x20









I Posiłek:

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










3kap ZMA





KOMENTARZ

Trening męczący . Dzisiaj na rwanie 60kg , bark trochę czuć ale co tam . Jeśli chcę się być najlepszym to nawet bark można poświęcić

Nogi fajnie czuję . Zwiększanie ciężaru co 2-3 treningi :)

Jutro wrzucę zdjęcia

Co do tego trenera to jak nie był bym pewny tego, że jest jakimś tam wielkim fachmanem. 80g BCAA to wariactwo, komu to nie mówiłem to pojawiał się uśmiech na twarzy
W swoim życiu nie przekroczyłem 30g i wydaje mi się to nie potrzebne.

Sam mam szczęście że trenuję tam gdzie trenuję. Nie łam się i dawaj do przodu

A te 3 razy dziennie to przesada, ale sam do tego dojdziesz

Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-12-13 21:53:42

Gwoli ścisłości to plan wyglądał tak jak przedstawiam poniżej, ale jak widzę znowu namieszałeś po swojemu ponad to pisałem, że nie możesz jechać na 10 powt. w ćwiczeniach siłowych tylko od 6 w dół.
Uwierz w końcu, że nie ma co kombinować i zmieniać, bo to są sprawdzone metody i działają. Nie możesz skakać z tygodnia na tydzien na inny plan tylko musisz to usystematyzować, wyliczyć procenty, zrobić założenie na dane tygodnie

Poniedziałek
Rwanie
Przysiad
Klatka


Wtorek
ogólnorozwój
skoczność
technika,


Środa
zarzut+podrzut
Ławka skos
Wyciąg na plecy
uginaninie nog na maszynie(2głowy uda)

Czwartek
ogólnorozwój
skoczność
technika,

Piątek
rwanodocisk
barki (push press)
przysiad
prostowanie nóg na maszynie


Sobota
technika
biegi

w kazdym dniu silowym skrety ze sztangą, brzuch i grzbiet



Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-13 22:29:48

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-13 22:31:15

lwp moj byl osobisty , nie jestem na tyle zwiazany z ActivLabem zeby podejmowac dezycje o ktorych wspomniales;) , poprostu napisalem co mysle i tyle.
Mam nadzieje ze te wszystkie slowa dadza Ci tylko kopa do dalszej pracy , powodzenia

14.12.2010
Wtorek





Poranne bieganie
50 minut
skoczność
Hopy
5x5
Wieloskoki
10x10 odbić
Podskoki z gryfem
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Skakanka
10 minut
Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg )
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Marsze przez płotki
20 minut

technika
ćwierć obrót - 20x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 20x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x
gra w kosza
30 minut








I Posiłek

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










5kap ZMA




KOMENTARZ
Russell trening jest taki jak kazałeś :) Pierwsze serie są rozgrzewkowe ale główne dochodzą do 5 powtórzeń
Dzisiaj zrobiłem już dwa treningi. Z treningu na trening lepiej wychodzi. Filmików na razie nie mam więc wrzucam te same , kiedyś nagrane.Z paczki ,która przyszła to 240kap TCM , 3kg Carbo , Crea Shot 20 saszetek i Iso Activ .

















Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-14 17:55:06

Russell trening jest taki jak kazałeś :)

mam wkleić archiwum gg

bo ja sobie nie przypominam, żebym podawał ławke skos i hantle skos i poprzesuwał niektóre ćw w inne dni

Ok . Dodałem tylko hantle skos ale reszta została w takim porządku jakim podałeś :)