[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Lejjla, a chce Ci sie do Słupska jechać?
Kto wie, kto wie

Podoba mi sie ta legenda do treningow

środa 17.11 - dzień 3

Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe
2. kurak, rzodkiewka, sałata
3. kurak, brokuły
4. kurak, rzodkiewka

Ogółem: 1244 kcal
B: 156.9
W: 6.6
T: 61.7

Suple:
1. VitaMin Sport, Omega3
4. Aspargin 2 tabs., wit.C

---------------------------------------------
DNT.
zeżarłam dziś prawie pół kilo kuraka obiad w siebie wmuszałam... kurde, mając w perspektywie jedzenie takiej ilości kury, to mi nawet głód przechodzi
a w ogóle to mnie głowa boli

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-17 22:03:10

zmieniaj sobie mięso, bo szybko Ci wyjdzie bokiem kura no bierz tą kurva kurę...
W dni zero fajnie podchodzi omlet z białek i wheya.

Lady, trzymaj się

Ania, od następnego dnia zero przechodze na ryby, bo ja po 3 dniach nie moge już na kure patrzeć

Oveja,

czwartek 18.11 - dzień 4

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon
2. wafle ryżowe, pomidor, sałata (zapomniałam wieśniaka z domu )
3. kurak, kalafior
4. jabłko
*TRENING*
5. Lean banan-orzech
6. kurak, wafle ryżowe, biała rzodkiew
7. wieśniak, biała rzodkiew

Ogółem: 1709 kcal
B: 186.2
W: 95.9
T: 63.5


Suple: po posiłkach nr:
1. Vitamin Sport, Omega3
7. Aspargin 2 tabs, wit.C


Trening:

1. wejście na stopień z hantlami 4x10 na noge:
(ławeczka do kolan)
+5kg
+6kg
+7kg
+8kg
(ciężar na rękę)

strasznie mnie przedramiona paliły

2. MC klasyk 3x15:
35.5kg x15
40.5kg x15
45.5kg x15

3. przysiad sumo 4x8-10:
35.5kg x10
40.5kg x10
45.5kg x10
50.5kg x10 /

mimo, że pod koniec 4 serii jest masakra, to skoro potrafie zrobić założoną liczbe powtórzeń, to trzeba dorzucić ciężaru.

4. wiosłowanie hantelką jednorącz 4x6-8:
10kg x10
12kg x8
14kg x8
16kg x8

zdecydowanie dołożyć ciężaru.

5. TGU 4x3 na rękę:
6kg x3
7kg x3
8kg x3
9kg x3 -> prawa / lewa

mało brakowało do samonokautu...

6. unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10/10/10/10

7. Allachy 4x20:
25kg
27.5kg
29.5kg
31.5kg

Legenda:
- bez patologii
- sajgon
- luz i spontan

--------------------------------------
jakieś załamanie formy chyba mam ciężko sie dziś ćwiczyło. I dalej mnie głowa pobolewa

Piękny trening

Ale weź no do tego TGU dorzuć trochę, choćby i za cenę ćwiczenia w kasku

Ano ano i utrudnij sobie to unoszenie nog, skoro dajesz rade do lokci dotkanc to ciagnij teraz do rak

Czyzby glowa miala cos wspolnego z iloscia ww?

Ale weź no do tego TGU dorzuć trochę

tylko boje sie o ten lewy bark, już przy 8kg mi sie wygiął w pewnym momencie tak, że rozważałam wypuszczenie hantli z ręki :/ prawy mam stabilny nawet w ostatniej serii, ale lewą ręke to mam wybitnie słabszą

ciagnij teraz do rak

w sensie w taki sposób, jakbym chciała sie na drążku zawiesić nogami?

Czyzby glowa miala cos wspolnego z iloscia ww?

pewnie tak


Iza, mam pytanie: w niektórych ćwiczeniach ciężar startowy czuje, że jest za mały. Lepiej rampować go, czy od razu zaczynać z wyższego i po prostu robić stałym?

Daje w kość machanie po 15x

Kiedy masz dzień wysoki?