Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

03.11.2010

Środa






+ AEROBY


Bieg: 40 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
Witaminy
Magnez
Potas



Południe
Bcaa 20g
Muscle Protein 30g


Przed treningiem
20g Bcaa
30g Protein

Po treningu
20g Bcaa

Przed snem

3kap ZMA
30g Protein
Magnez
Potas
Cynk






KOMENTARZ

Miło się biegało :) Aeroby przy ciepłym powietrzu

04.11.2010
Czwartek




czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12
63kg x 12
63kg x 12
+ AEROBY


Rowerek :50 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Protein Muscle


II Posiłek:

Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Protein Muscle



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
30g Protein Muscle


Południe
30g Protein Muscle

Przed treningiem
20g BCAA
30g Protein Muscle
Po treningu
30g BCAA
30g Protein Muscle

Przed snem
30g Protein Muscle
3kap ZMA





KOMENTARZ

Uwielbiam trening pleców :) . Od poniedziałku zaczynam 6 tygodniowy cykl a później zaczynamy z treningiem specjalistycznym !!!
BIAŁKO




ZMA





Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-04 19:45:23

Dzisiaj biceps + triceps ) !! Mój ulubiony trening :) . Powoli zaczynam kręcić kółka tzn trenować obrotówkę bardziej profesjonalnie . Trening nadal ogólnorozwojowy przy redukcji do końca grudnia :) .

05.11.2010




piątek:

Biceps+triceps :

Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
+
francuz od czoła 3/8-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

uginanie z hantlem o kolano 3/8-12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
+
francuz jednorącz 3/10-12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

+ AEROBY

Rowerek : 60 minut


Rowerek :50 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Wołowina 200g
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
Witaminy
Cynk
Magnez
Potas
Białko 30g


Południe
Białko 30g


Przed treningiem
Bcaa 20g

Po treningu
Bcaa 30g
Białko 30g
Przed snem
Białko 30g
ZMA 3kap







KOMENTARZ
Trening udany. Z treningu na trening ciężary są większe a bark nie boli !! Siła idzie nawet przy mniejszych ciężarach ale to dopiero początek treningów więc pewnie dlatego :)

WYMIARY 05.11.2010

Łydka Lewa:43 Prawa : 43
Udo Lewa : 64 Prawa :64,5
Bic: Lewa : 38(43,5) 38(43)
Klatka : 118(130)
Pas:117cm

Wszystkie wymiary są w centrymetrach :mrgreen:

Następne mierzenie 18 grudnia czyli za 6 tygodni

ale robisz postepy, jestem zazdrosna

Sam jestem zdziwiony ,że siła przychodzi z treningu na trening :) . Ale przecież nie będę narzekał bo o to właśnie chodzi :) . Niedługo i u Ciebie pęknie 100kg w martwym , więc Activlab musi zrobić jakąś huczną imprezę ;DD

No właśnie Activlab, co Wy na to?
Hehehe (+50 do presji by nie dać plamy)

Ile będzie trwał Twój cykl ? :) . Ja też chcę taką samą koszulkę jak Ty !! ;D

Ale u Ciebie na siłowni nikt nie będzie wiedział, kim jest Olimpia
U mnie w zaleznosci od postepów jeszcze 8-10 tygodni