Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

no tętno wiem jak zmierzyć .... poza tym mam pulsometr więc jak na redukcji biegałem to z tym nie ma problemu.
dzieki

Day:41





BRAK





1. WPC 30g + orzechy włoskie 25g + PowerRade
2. makaron durum 70g + kurak 110g + oiwa 20g
3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g
4. makaron durum 70g + kurak 110g
5. kurak 110g + oliwa 25g
6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy włoskie 25g






Omega 3 - posiłek nr 6
ZMA 'apteczne' - przed snem





Micha: +DB
oprócz śniadania które musiałem zjeść na szybko (a raczej wypic) to utrzymana jak należy. Śniadanie takie ze względy iż zaspałem sobie i musiałem sie spieszyć z robieniem żarcia do szkoły. Poza tym żadnych czitów ani nic ... Tylko, że trochę monotonnie dziś... no ale cóż... nie zawsze jest perfekto...










DO SZKOŁY





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-03 22:46:32

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-03 22:47:51

No i tak się robi masę
Pięknie szkoła nie szkoła posiłki aż miło popatrzyć
Choć wydaje się ze mogło by być tak więcej mięsa, chyba ze to tak wyglada .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-03 22:59:55

pewnie pod makaronem jest. tak się wymieszało i schowało...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-03 23:02:18

Day:42





A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19

1. DIPSY
[+1 kg]

10 powt + 6kg
10 powt + 7kg
10 powt + 8kg !*

2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
[masakra... nic a nic nie ruszy...]

58kg x 9 (+3)
63kg x 7 (+3)
68kg x 5

3. ROZPIĘTKI
[W porządku]

15 kg x 12 (+2 kg)
15 kg x 12
16 kg x 12 !* (+3 kg)

4. PUSH PRESS
[Ciężo ostatnie powtórzenia w ostatniej serii, ale poszło.]

43 kg x 12
48 kg x 10
53 kg x 8

5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
[OK]

30 kg x 12
34 kg x 10
38 kg x 8


6. CZACHOŁAMACZ
[lżej niż ostatnio...]

24 kg x 12
27 kg x 10
30 kg x 8

7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
[OK]

10 kg x 12
12 kg x 10

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
3. kurak 110g + makaron 100g
4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g
5. kurak 100g + oliwa 20g
6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 207g 2,8/kg
T: 124g 1,7/kg
WW: 329g 4,5/kg

3250 kcal





Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5
ZMA 'apteczne' - przed snem





Micha: -BDB
Czysto i dużo...
minus za krówkę po treningu

Trening: DB
Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony. Dipsy ładnie poszły ale to wyciskanie płasko mnie wkurzyło... no cóż nie dla mnie to ćwiczenie w następnym treningu go nie będzie (nie będę się denerwował) Reszta ok. oprócz rozpiętek bez zwiększania ciężaru ale jest dobrze.

To był ostatni trening A ciężki.

W sobote zrobię podsumowanie z ostatnich 7 tygodni. jakieś fotki, wyniki w ćwiczeniach itp itd...
i od przyszłego poniedziałku zaczynam splita każda partia 1x na tydzień,
jeszcze się zastanawiam nad układem parti ale mam czasu by to obmyślić... biceps i triceps na jednym treningu, więc będę musiał albo podzielić plecy albo barki... wolałbym na 5 dni ale nie wiem czy wyrobiłbym... jeszcze pomyślę...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-04 16:44:22

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-04 16:45:54

Wrzuć wyciskanie sztangielek na skosie. Nie będziesz się dołował a i ćwiczenie dla rozwoju klatki lepsze. Wl możesz ćwiczyć w kolejnym planie.

tak zrobię. i tak miało nie być WL w tym planie. ale dziś jakoś mnie to utwierdziło...
dipsy hantle skos i mds rozpiętek...?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-04 17:39:22

Ta



A właśnie, gdzie ten mds jest rozpisany? Bo ja widze tylko zwykłe serie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-04 17:42:50

Day:43





B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19

1. MC
[ciężkawo... dziś coś za wysoko dupa, i przez to mi się wydaje, że łamałem pozycje w odcinku lędźwiowym...]

85 kg x 12
95 kg x 10
105 kg x 8
115 kg x 6 !* - FILMIK

2.WYKROKI
[+2 kg- trochę ciężko...]

55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6 !*

3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ
[+ 2kg - w porządku]

20 kg X 12
23 kg x 10
26 kg x 8 !*

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK
[OK]

8 szt. x 12
9 szt. x 10
10 szt. x 8

5.MŁOTKI
[+2,75 - miałem dołożyć 1kg ale dobrze poszło i wrzuciłem jeszcze 1,25... i tak poszło dobrze...]

13 kg x 12
15,5 kg x 10
19,75 kg x 8 !*

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. makaron durum 90g + kurak 120g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 60g
3. kurak 110g + makaron 100g
4. łosoś 120g + makaron durum 90g + oliwa 15g
5. kurak 100g + oliwa 20g
6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 206g 2,8/kg
T: 127g 1,7/kg
WW: 326g 4,5/kg

3250 kcal





Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5
ZMA 'apteczne' - przed snem





Micha: BDB
w porządku. od tego tygodnia podbiłem 100 kcal. zobaczymy jak będzie szło...

Trening: BDB+
Ten trening podobnie jak ostatnio bardzo dobry.
W MC jak już pisałem wyżej trochę łamałem pozycje :-//
Reszta ładnie poszła.
Jestem raczej zadowolony z uzyskanych ciężarów w treningu B lekkim w tym cyklu. MC mógł lepiej pójść. wszystko będzie z obrazowane w sobotę


PS.
Hubert w tym planie co Ci wysłałem jest rozpisany MDS rozpiętki skos góra/poziom/skos dół.

http://img522.imageshack.us/img522/7264/fotye.jpg

MC 115 kg x 6





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-05 17:14:53

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-05 17:15:50

Mam wrazenie, ze plecy nie sa za proste - popracuj nad tym.

Sztangę ciągnij po piszczelach i udach.

I nie rob takich przeprostów


edit:
Chyba Ci się wciąłem w edycje posta
Wybacz

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-05 17:18:50