Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Wuchta 1kg bo mam nową sztangę która waży 11kg a poprzednia miała 10. i dlatego tak wyszło... w następnym trneningu coś dorzucę...

Carbon no w tosterze... dobrze się robi. nie mam teflonu a tutaj nie potzrebuje oliwy ani nic.. odkąd je robię to sobie nie wyobrażam innego śniadania... Zayebiste!! POLECAM!

no 50 miało być... pomyłka...

Day:30





AEROBY
czas: 90 minut
intensywność: średnia





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. łosoś 130g + oliwa 10g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g
AEROBY
rodzynki 40g
5. makaron durum 70g + WPC 30g
6. twaróg 100g + jajko 55g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 30g

BTW

B: 181g 2,5/kg
T: 125g 1,8/kg
WW: 271g 3,8/kg

2900 kcal





BCAA - przed aerobami
Witaminy - posiłek nr 5
Omega 3 - posiłek nr 5

a to moje nowe suplehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] przyszły dziś. zakupione oczywiście w sklepie SFD. kreatynka to na przyszłość. miałem kase to kupiłem. bo planuje ale jeszcze nie wiem czy od nowego roku czy teraz od kolejnego cyklu od połowy października. zobaczymy przyszły dziś. zakupione oczywiście w sklepie SFD. kreatynka to na przyszłość. miałem kase to kupiłem. bo planuje ale jeszcze nie wiem czy od nowego roku czy teraz od kolejnego cyklu od połowy października. zobaczymy przyszły dziś. zakupione oczywiście w sklepie SFD. kreatynka to na przyszłość. miałem kase to kupiłem. bo planuje ale jeszcze nie wiem czy od nowego roku czy teraz od kolejnego cyklu od połowy października. zobaczymy[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />









Micha: BDB
po aerobach jako źródło białka musiałem dać WPC bo się spieszyłem a fileta sobie nie rozmroziłem...
michę ogólnie trzymam bez problemu z czego jestem bardzo zadowolony...

Trening: BDB
Dziś dość intensywne aeroby. na pewno dobrze mi zrobi od czasu do czasu takie bieganie.
po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy po wiośle i pośladki po wykrokach chyba...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-22 22:28:15

teraz też zakupię BCAA z RX.

Smakowe jest czy typowy proch bez smaku?

Czesc :) fajnie to wyglada ciekawe jakie efekty poleca:D , zapraszam do mnie :P bo narazie temat upada;(

smakowe. cytrynka. jak xtra prawie. trochę zła rozpuszczalność. ale np w TST również proch zostawał. trzeba było pare minut poczekać aż się całkowicie rozpuści...

Day:31





A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY
[+2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ]

55kg x 12
60kg x 10
67,5kg x 8 !*

2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI
[powiększyłem trochę skos bo był za mały. poszło bardzo dobrze.]

20kg x 12
23kg x 10
26kg x 8

3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC
[elegancko dziś. można dodać ciężaru...]

11kg x 12
13,5kg x 10
16kg x 8

4. UNOSZENIE HANTLI W BOK, W OPADZIE TUŁOWIA
[+1 kg]

7 kg x 12
8 kg x 10
9 kg x 8 !*

5.POMPKI NA PORĘCZACH
[ + 1kg. W porządku]

CC=Ciężar ciała

CC + 6kg x 10
CC + 7kg x 10
CC+8 kg x 10 !*


6. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
[pierwszy raz robiłem i tzreba było ciężar wyczuć]

24 kg x 20
20 kg x 25 [tu już ok]


7.PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
[tutaj podobna sytuacja jak wyżej]

14 kg x 12
10 kg x 20

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 130g + makaron 100g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 184g 2,6/kg
T: 123g 1,7/kg
WW: 314g 4,4/kg

3100 kcal





Witaminy - posiłek nr 5
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: BDB
jak mam wstawać tak wcześnie to musze to rozbić na więcej posiłków bo za wcześnie wychodzi mi kolacja, albo za duży odstęp między 4 a 5 posiłkiem.

Trening: BDB
Dziś ładnie klatkę poczułem. Skos ujemny z treningu na trening większy. a płasko stoi w miejscu..
wziąłem sobie przed treningiem tapsa z kofeiną. na początku jeszcze nie działało i troche gorzej się ćwiczyło ale później .... było dobrze.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-23 17:45:54

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-23 17:46:53

Day:32





A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15

1. PRZYSIAD
[+3 kg Nawet łatwo poszło ]

72,5 kg x 12
82,5 kg x 10
92,5 kg x 8
105,5 kg x 6 !* - REKORD

2.WSPIĘCIA NA PALCE
[+5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.]

80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8 !*

3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
[Opornie...]

CC=Ciężar ciała

CC + 3,75 kg - 7 x sam + 3 z pomocą
CC + 5,00 kg - 3 x sam + 7 z pomocą
CC + 7,25 kg - 2 x sam + 8 z pomocą !*

4. ŻURAW
[Z treningu na trening coraz bardziej czuje mięśnie. ]

3 serie x 12 powt

5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI, W OPADZIE TUŁOWIA
[ + 3kg- Ciężkawo...]

43 kg x 12
48 kg x 10
53 kg x 8 !*


6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
[+ 1 KG - ciężkawo...]

25 kg x 12
28 kg x 10
31 kg x 8 !*

7.UGINANIE PRZEDRAMION HANTLĄ Z SUPINACJĄ
[OK]

11 kg x 12
13,5 kg x 10
16 kg x 8

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 130g + makaron 100g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 184g 2,6/kg
T: 123g 1,7/kg
WW: 314g 4,4/kg

3100 kcal





Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: BDB
Jak wczoraj. bez zmian.

Trening: BDB
bardzo dobrze się ćwiczyło. Przysiad poszedł lepiej niż przewidywałem... wszystko w miarę rośnie w siłe tylkonie WL

trochę brzuch za bardzo rośnie a waga prawie w miejscu. trzeba to jakoś zniwelować...

Jadę dziś po nowego lapka...
http://www.euro.com.pl/laptopy-i-netbooki/opis-asus-k52jb-sx133x-w7p.bhtml#opis
poprzedni się zepsuł. naprawiają go w serwisie 2 miesiące. i za każdym razem mówili już nie długo 1-2 dni. ale dzis powiedział 10 i sie wku******

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-24 17:39:04

105,5 kg x 6 !* - REKORD

Poka film

Poka poka

jak rzadko ... ale nie nagrałem... dziewczyna wzieła ode mnie aparat
następnym razem dołoże na 110 to zrobie filmik...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-25 11:43:06