Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Siemanko, dzieki Giszman za odp, zobacze linka i potem odpisze :) a propos do Bf to chyba tak kolo 8-10 :P ale za niskiego raczej sie nie oplaca, bo czytalem ze organizm na tym traci, Giszman napewno odpisze z profesojanym podejsciem :P

Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc ,
czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t .
Czemu akurat brązowy ryż ?
Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie taka zła jesli bedzie to po T .
Jesli t bedzie kolo 18-19 zjem kolo 19:30 max 20 ten posilek ostatni ! To jesli sie poloze kolo/po 23 mysle bedzie ok .
Ewentualnie na weekendzie moge isc dotychczasowym planem i zostaną mi tylko 3 dni w tygodniu z tą opcja ? Czyli weekend 2 dni t ( dotychczas nd bywa wolna ) . Bo obecny plan mi super wchodzi no ale musze zmienic niestety .
posilki beda tak 7:30 snidania / 10;30/ 13:30 / 16:30 / trening / 19:30 / 22:30 twarog+oliwa no i senm .




Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-31 18:11:56

Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)?

Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).

Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń.

_Richard_ myślę,że spokojnie poniżej 10% a ile dokładnie to już indywidualna kwestia.

Santiago92 tutaj zastosowałbym trening obwodowy-FBW, z większą ilością powtórzeń ok.12-16.Faze pozytywną powtórzenia,wykonuj dynamicznie, czyli najszybciej jak potrafisz zachowując poprawną technike.
Przy siatkówce bardzo ważna jest skoczność, tak więc takie ćwiczenia jak:
-przysiady ze sztanga z tyłu,wykonywane szybko, jak najszybciej się da w góre oraz wskoki na skrzynie będę priorytetem.Przy górnych partiach trzymałbym się podstawowych ćwiczeń jak:Martwe Ciągi,Wyciskania na Ławeczce,Uginania sztangielkami/sztangą,wyciskania na barki, dobre mogą być też zarzuty na klatkę piersiową.

Dairy trochę zakręciłeś tą swoją wypowiedź i nie bardzo rozumiem gdzie jest pytanie W każdym bądź razie brązowy ryż dlatego,że ma niski indeks glikemiczny i jest mniejsze ryzyko,że węglowodany odłożą się w tkance tłuszczowej.U mnie coś takiego zdaje egzamin,kiedy jestem w trakcie redukcji.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-02 15:31:08

w jaki sposob rozbudowac lydki, bo wbrew pozorom ta grupa miesni wydaje mi sie dosc oporna

Dzięki za odpowiedź Giszman, co do skoczności to preferuje typowo siłowy trening nóg z bardzo różnorodnymi ćwiczeniami. Leci sog ;)

Witam ! Sprobuje wprowadzic w zycie plan jaki umiesciles w tamtym blogu, szczegolnie bede zwracal na uwagi napisane przez Ciebie pod kazdym cwiczeniu na temat jego wykonywania.

a o to dietka, narazie nie stac mnie na suplementy :

1.50g płatkow owsianych
4jaja
40g oliwy z oliwek
2.150g chleba razowego
170g gotowanej piersi z kurczaka
3.150g chlep razowy + 3 plasterki wedliny łososiowej
200g serka wiejskiego
4.( po treningowy posilek)
30g ryzu brazowego
170g piersi z kurczaka
5.4jaja
40g oliwy z oliwek

2.5g B/2.5g WW/2,4g T kalori w diecie 2800
co o niej myslisz? z uwagi ze chodze do szkoly ciezko mi dopasowac odpowiednie posilki, dodam tez ze mam 5-10min przerwy, odjac czas na dojscie do sali, czasu zostaje naprawde nie wiele wiec nie moga to byc zbyt skomplikowane dania ;d
gdy wpadnie troche kaski to pomysle nad clenburexinie, creatynce mesh ewentualnie bcaa xplode. czekam na odp, pozdrawiam

Giszman a Ty spozywasz ww o niskim indekscie glikemicznym przed snem?

_Richard_ na przestrzeni ostatnich dwóch lat udało mi się sporo poprawić łydki dzięki treningowi tych partii,dwa razy w tyg.Do tej pory wykonuje wspięcia siedząc,stojąc( na szynie smitha lub HACK-Squat) lub na maszynie do wyciskania nogami po treningu klatki oraz ramion, niemal zawsze w seriach łączonych oraz czasem w metodzie FST7.
FST-7 dodałem do swojego treningu niedawno i muszę stwierdzić,że ta metoda jest na prawde niesamowita i godna uwagi,ból odczuwałem jeszcze 3/4 dni po treningu.
W tygodniu kiedy zamiast serii łączonej stosuje dwa oddzielne ćwiczenia, w tym jako drugie FST-7 ,łydki ćwiczę tylko raz w tygodniu.

bob2211,póki co nie ale nie wykluczam próby wprowadzenia węgli do ostatniego posiłku.

navoo92 o której trenujesz i o której wypada Ci posiłek przed treningowy??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-07 15:58:56