[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Jakoś nie przekonuje mnie podział makroskładników w równych ilościach . Bo w sumie, to nie wiadomo co jest podstawowym źródłem energii?
Ale jeśli ktoś się dobrze czuje na takiej diecie to ok

myśle, że o samopoczuciu będe sie mogła wypowiedzieć za jakiś czas, jak pociągnę dłużej na przekomponowanej misce
na razie to chodzę śnięta i bez życia od dwóch dni, ale z tego co patrzę po dziennikach to wszyscy zaliczają zjazd, więc to chyba wina ciśnienia atmosferycznego i zrytej pogody

Ja tak mam na roztrenie zawsze Trzymam kciuki za powodzenie akcji "średnie ww"
Adaptacja do diety trwa podobno 2 tygodnie, więc jeszcze trochę czasu zostało

Co mnie sie wydaje dobrym pomyslem jest zaczac z jakiegos miejsca I zmieniajac jedna rzecz obserwowac swojego cialo przez jakis Czas nastepnie dokonac kolejnych zmian. Np przyjac wegle na poziome gdzie Czuje sie dobrze (150 np) I zjezdzac w dol az poczuje ze nizej zejsc nie moze (to jest bolesny proces) W ten sposob znasz granice wegli. Nastepnie bawic sie mozna tluszczami. Co bym zrobila wtedy to podniosla wegle do ok 30g powyzej min I zmieniala tluszcze w gore zeby dojs do tego ile max tluszczu mozesz, oczywiscie wtedy zmieniasz tez bialko (starasz sie utrzymac w rozdadnym stounku g na kg) . W ten sposob poznasz czego ile mozesz zjesc zeby dobrze sie czuc. Pozniej mozesz sie bawic lekkim tuningiem. Taki jest moj Pomysl, pewnie sa lepsze, probowalam roznych rzeczy I Wreszcie jestem zadowolona :) wiec moze I komus sie przyda. Dla mnie jest to sposob na zycie teraz, zbilansowana dieta dobra dla mojego organizmu. Jak chce schudnac przycinam kcal I poki co dziala.



Sory za duze literki :) predictive text czy cos takiego

Mi taka micha, jak twoja wczorajsza podchodzi najbardziej w ostatnim czasie, nie wiem czy jelitowo/zołądkowo, ale psychicznie napewno mieso raz dziennie, owies, kawalek chleba i susz owocowy

Aaaa co jeszcze moge zaproponowac to rybki do Diety dolaczyc :) No I ja nie jestem za prochem tak bardzo (ale o tym to juz bylo) , wole jaja jesc (na te kurde musze uwazac :( )

czwartek - dzień 39/56


Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3)
2. duński razowiec z oscypkiem ogór
3. kurocyc, kalafior, oliwa
4. jabłko

*trening*

5. Syntha czeko-mięta, daktyle suszone
6. Danio waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg)
7. Lean czeko-kokos

Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 122.9/ 71.1/ 168.8 (28%/35%/37%) pojechałam z węglami



Trening:

I. rozgrzewka - bieżnia 750m, czas 4:17
II. wytrzymka:

1. RDL 10x
2. wiosło 10x
3. zarzut 10x
4. przysiad przedni 10x
5. push press 10x
6. przysiad tylni 10x

sztanga: 15.5kg

6 obwodów, czas: 17:20

ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała

III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km
IV. rozciąganie

-------------------------------------------------
mało dzisiaj spałam, więc większą część dnia ziewałam ogólnie czuje sie zmęczona, ale z tego co obserwuje po ludziach, to wszyscy mają kiepściejsze samopoczucie, więc sie nie przejmuje.
mam mega zakwasiory w klacie i na mięśniach górnych brzucha (chociaż to drugie to pojęcia nie mam skąd sie wzięło, bandziocha dawno nie męczyłam )
jutro robie sobie dzień przerwy, musze odpocząć



aha, pytanie do znawców tematu: jak najlepiej dawkować BCAA? Przed trenem, czy lepiej po, czy na noc? Bo słyszałam już milion opinii, szukam tej właściwej






Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-19 19:37:04

może znawcą nie jestem,ale mogę się wypowiedzieć na temat BCAA
najlepiej okołotreningowo i w ilości 1g BCAA/10kg m.c
15min przed treningiem i od razu po
albo również fajny układ w trakcie treningu i potem bezpośrednio po też fajnie wchodzi...tak piłam na redukcji

znalazłam opracowanie by eNd_:
https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html

Największa zasadność stosowania bcaa, przypada oczywiście na porę około treningową. Podczas redukcji najlepszym rozwiązaniem, jest stosowanie ich przed i po treningu. Choć jest to również kwestia umowna, zależna od posiłku potreningowego/stosowania innego rodzaju odżywek.

Coraz popularniejsze staje się też stosowanie aminokwasów rozgałęzionych, jako produktu intra workout - rozrobionych w większej ilości wody.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-19 19:48:18

Martusia A jak się dzisiaj czujesz po wczorajszej masakrze treningowej?