~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Dzięki.

Dabadu

Zostaw ten MC w dniu plecow. W dniu nog daj zurawia 5-6 serii lub mozna troche pokombinowac i probowac uginac lezac z przyczepiona hantla do stopy. W takim wypadku zuraw 4 serie i 2-3 serie uginania.
Inne partie wydaja sie byc w porzadku.

ok dzięki za rady:) zrobię jak radzisz:)
pozdrawiam :) sog poszedł ostatnio :)

pytanie:

jeśli mam brać kreatynę po treningu (ester) to znaczy ze już w szatni mam brać czy lepiej po np 30 minutach ?

ale tu jest dzial- o treningu.

kreatyne możesz brac ja Ci wygodnie, jesli masz np. bcaa to proponuje razem w porcji- a to juz zaraz po treinngu.

ooo faktycznie, pomyliłem się..sorry

ale i tak dzięki za pomoc..SOG leci

1. klata, tripceps
2. plecy biceps
3. barki, kaptury
4. -
5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps
6. nogi, łydki
7. -


Co sądzicie o rozkłądzie partii w tyg. Jest to roszkład tygodniowy, ale jak coś mi wypadnie to zrobię dzień wolnego lub jeżeli będę potrzebował dnia na regeneracje to dodam dzień wolnego tam gdzie to konieczne.

cel: rozwój muskulatury z poprawą słabych punktów czyli ramiona oraz siła klatki piersiowej.

Witam po tygodniu ćwiczenia splitu na siłę nasuwa mi się pytanie: jaki okres czasu mam tak ćwiczyć jeżeli chcę zrobić cykl Siła Masa Żeźba?
Proszę o odpowiedź może być jakiś link do postu.

Witam,

Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie)
Wiek: 25 [lat]
Masa: 70 [kg]
Wzrost: 175 [cm]

Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia

Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się w sobotę - ostateczność.

Po przerwie zrobiłem ogólnorozwojówke/FBW - 2 miesiące.

Teraz myślę o splicie:
PONIEDZIAŁEK - Nogi
WTOREK - Bary, Biceps, Brzuch (lekko)
ŚRODA - Klata, Triceps
CZWARTEK - Plecy, Brzuch (ciężko)

PIĄTEK - Piłka nożna (1.5 - 2h ostrego grania, tętno na poziomie 150-210, ilość spalonych kalorii ~1500)

Proszę o sugestie dotyczące rozkładu partii w tygodniu (ciężko ułożyć dobry rozkład mając do dyspozycji pon-czw, kolidują zawsze partie ze sobą np. klata-barki dzień po dniu :/) oraz suplementacji w piątek ( bcaa/wpc po treningu pilkarskim, carbo w trakcie i po ?? JAKIE? czy może zupelnie inaczej)

Dieta jest dobrana indywidualnie, zbilansowana (brakujące białko w porannym posiłku ( w pracy) - mam zamiar uzupełnić WPC, reszta z posiłków).

Ćwiczenia siłowe dobrane poprawnie.

Pozdrawiam

Epoznan

Sam rozklad to nie problem, mozna cos latwo ulozyc, jednak cztery treningi podrzad moga nie byc najlepszym wyjsciem. Dlatego warto byloby pomyslec o sobocie.

PONIEDZIAŁEK - plecy
WTOREK - klatka + triceps
ŚRODA - nogi
CZWARTEK - barki + biceps

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-02 16:36:18