[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Ja mysle, ze 57 tez by dalo rade

Ale fajną i konstruktywną dyskusję miałyście Takich właśnie brakuje w DTdP



Martuśka mi chodziło o metabolizm spoczynkowy, a nie: całkowitą przemianę materii

Wzór do obliczenia BMR u kobiety:

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-22 08:07:06

Dzień 10/42


Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3)
2. jaja, ogóry, migdały
3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. jabłko

*trening*

5. jabłko, Syntha czeko-mięta
6. Syntha czeko-orzech (+ Green Tea CLA)

Ogółem:: 1435 kcal, B/T/W: 117.9/ 75/ 76.6



Trening:

I. siłowy:

1. Przysiad klasyk: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 53 kg x10
(jest progres +2.5kg - ciężko sie wstawało...)

2. RDL: 38kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x8 / 55.5kg x5/ 55.5kg x5
(przy 50-tce puścił mi chwyt, to samo po 5 razach na 55.5kg. Więc wkurzona, zrobiłam jeszcze jedną serię na 5 powtórzeń, bo zaparłam się, że ma być w sumie 10 w swej złości chyba troche zapomniałam o technice, bo mnie lekko plecy pobolewały)

3. wypady dalekie ze sztangą: 20.5kg x10/ 20.5kg x10/ 23kg x10
4a. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg
4b. uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg

II. bandzioch:

1. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
2. kick-ups: 15/20/25
3. cable side bends 3x15: 17.5kg

-> rozciąganie

---------------------------------------------------------
dziś na siłowni przeprowadziłam dyskusje na temat celowości robienia siadów i RDL - jeden chłopak tam chodzący wyraził opinie, że dziewczyny nie powinny tego robić, że od tego mi mięśnie urosną, że sobie kręgosłup rozwale... Przez chwile starałam się tłumaczyć, że taki mam plan i nim ćwicze i że robie to for fun i jest fajnie, ale w końcu asertywnie stwierdziłam, że ma być masa i pompa, co skończyło rozmowe dodatkowo dowiedziałam sie, że w wykrokach biore za duży ciężar
ogólnie coś dużo energii trace w siadach, które przecież tak lubie... ale za to czwórki zaczynają się pokazywać!

Martunia, wg tego wzoru moje BMR = 1365.4








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-22 09:51:07

bo przysiady to ciężkie ćwiczenie i masz się po nich czuć sponiewierana , zdziwiłbym się jakby Cię męczyło uginanie na biceps

za RDL ochrzan albo robisz z idealna techniką albo olewasz serie !!!

Martusia technika przede wszystkim, bo co z tego, że ciężar podniesiesz, jak nie pracują te mięśnie, które powinny, a jeszcze możesz sobie krzywdę zrobić. Powoli

Ja mam BMR 1412,64

no widzicie, i taka reprymenda jest mi potrzebna
ale wiecie, kobieta zaślepiona złością różne głupoty robi generalnie mam już paski do MC, więc hopefully to już ostatni przypadek, kiedy nie utrzymałam sztangi... i chyba musze zacząć robić chwytem naprzemiennych, chociaż póki co jakoś mi on nie lezy

Ja chwyt naprzemienny robię już w rozgrzewkowych

jak będziesz mieć paski to jeszcze sporo dołożysz ale paski zakładaj tylko do ostatnich serii żeby mimo wszystko wzmacniać chwyt

możesz ćwiczyć naprzemienny ale pamiętaj że co serie zmiana chwytu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-22 10:23:48

ok Mariusz, tak zrobie

Martunia, a to BMR to po co było?

Bo chciałam zobaczyć, jak nisko z kaloriami zeszłaś. Ja na początek zalecałabym BMR+400kcal. Potem ewentualnie, już na sam koniec cyklu jak nic się nie da zrobić, to ściąć do BMR+200kcal I to nie na dłużej niż 4 tygodnie

Ja się tak wycinałam