~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

a ten "posiłek" na szybko pomiędzy treningiem i aero? będzie OK czy nie warto?

Chciałbym zacząć robić aeroby ,z tym że trening i dieta raczej na mase a chciałbym spalić tłuszcz oczywiscie z brzucha.

Jakie aeroby ,ile razy w tyg i jak dłg ???
Moj trening wygląda tak
pon-nogi wt-klatka czw-plecy ptk-barki sob-łapy
brzuch robie wt czw pt sob i jak w to wszystko włączyć aeroby ???

Kamilsonn

Ale sa to dwa sprzecznie zupelnie cele. Majac ostra diete "masowa" na dodatnim bilansie nie licz na zrzucenie tluszczu, aeroby moga co najwyzej zapobiec nadmiernemu odkladaniu sie dodatkowej tkanki tluszczowej. Zalecalbym tez brzuch trenowac raz w tygodniu.

no to chociaż bym sie tak nie zalał ,to co z tymi aerobami co robić?

Mozesz dodac 2-3 razy w tygodniu po okolo 20-25 minut (byle nie po treningu nog). Tylko, ze jesli bedziesz sie zalewal, o wiele lepszym wyjsciem bedzie dopracowanie diety (odjecie kcal, dodanie tluszczow i bialka kosztem weglowodanow).

a ten "posiłek" na szybko pomiędzy treningiem i aero? będzie OK czy nie warto?

a ten posilek nie jest wcale konieczny, tym bardziej przy przedzialach czasowych jakie podaleś, oczywiście rozumiem, ze to jest wsttęp i masz zamiar wydłużać to stopniowo...

Usłyszałem dzis na siłce uwage od goscia ze robiac klatke na bramie jak nie bede krzyzował linek to bedzie mi wchodzic w najszersze? dla mnie bzdura moze ktos skomentowac

z racji, że nie chcę śmiecić nowym postem zapytam tu.
Obserwuję kilka dzienników pod okiem Wodyna. Często robią tzw. Mod wod czy tez o ile pamiętam modlitewnik wodyna. Klęcząc przy ławeczce robimy uginanie hantlem. Ręka startuje( tak mi się wydaje po obejrzeniu filmików) z martwego punktu( ławki) z kąta 90 stopni.
Widziałem i fajnie to wygląda. Skrócony zakres ruchu pozwala użyć większych ciężarów.
Ale mam pytanie- jak DOKŁADNIE oddziaływuje to na ramię.
Które mięśnie są najbardziej trenowane. Czyli co to tak naprawdę daje.
Bo powoli kończę cykl dobrych 6 może i więcej( nie chce mi się do dziennika zaglądać) tyg. treningowych. Zastanawiam się nad tym ćwiczeniem.
Ale ciekawi mnie jak to będzie działać. Czy jest to raczej typowo siłowe ćwiczenie( z racji na skrócony tor ruchu) czy można też w pełni ,,obskoczyć nim" dwugłowy ramienia?
Bo czy nie jest też tak, że mod wod najbardziej wypracowuje tzw. podbicie bicepsa z racji górnej połówki ruchu?
Bo tego mi nie trzeba- tylko właśnie ciężkiego, masowego ćwiczenia na bic w, którym można dać solidny ciężar i które potraktuje solidnie CAŁOŚĆ ramienia, nie skracając mięśnia ani tym podobnych. Jestem minimalistą i wolę zrobić TYLKO 2 ćwiczenia na bic, ale solidnie się przyłożyć niż telepać 5, a machać małym ciężarem i w końcowych- oszukiwać.
Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania.

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-24 00:16:08

Tak chcę zaczynać od 20-25min i dodawać stopniowo po 3-5min tygodniowo.

grimir

mod wod ma przede wszystkim poprawić siłę mięśnia dwugłowego ale nie tylko bo mocno tez angazuje mięsień ramienny, a także przedamię , ładnie atakuje całość bicepsa , ciężar jest znaczy a więc i uszkodzenia na bicepsie większe co powoduje wzrost , natomiast ów większy ciężar jest możliwy do podniesienia przez skrócenie zakresu ruchu , jak wiesz siła podstawa masy. Myślę że to bardzo dobre urozmaicenie treningu, dodatkowo rozluźnienie mięśni po każdym powtórzniu powoduje włączenie do pracy więcej jednostek motorycznych

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-24 16:25:33