MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Lena, nawet po ciężkim treningu, jak wsuniesz banana, może Ci cukier nie skoczyć- chłopak na bf robił badania, przed treningiem miał poziom cukru 75, po treningu 82, po carbo 83. Dla porównania w dzień bez treningu przyjął carbo i wskoczył do 143, tak wiec ja podchodzę do tego umiarkowanie.

Co do Twojego pytania, to nie jestem do końca przekonany, czy jest sens dawać owoc. Ja po aerobach zapodaje 10g leucyny i szamie posiłek.

Otręby sporo węglowodanów mają, mi lepiej pasuje siemię mielone na CKD, sporo błonnika i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w sumie to można jeść, jaja, mięso + siemię jako podstawowe źródło tłuszczu i bilans kw. tłuszczowych wychodzi elegancko

A na co wam te otręby?
O, właśnie, Ann też nie jada węgli, a potem łaaaduje... Ann, jak ty w siebie tyle wciśniesz? Ja lubię węgle, ale żeby tyle na raz po kilku dniach na zerze? - żołądek się odzwyczai...

otreby na 100g maja 19g wegli reszta czyli ok.42g to blonnik ktorego nie liczymy,wiec 20-30g otrab jak najbardziej jest ok

lena
maja sporo blonnika wiec powinny zapychac,a w smaku nie sa takie zle,oczywiscie otreby pszenne

grzech
mielisz siemie? bo z takiego to nici,przeleci przez ciebie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-20 18:08:40

Ja jem małą łyżeczkę, nie wiem, czy styka? Bo nadmiar też szkodzi...

wedle zapotrzebowania mala lyzeczka to 5g

czytalem o tym ze mozna sie nabawic jakiegos zapalenia jelita czy cos ale hooj tam

Ann ładowanie dobra sprawa ja nastepne nie wiem kiedy bede miał bo najblizszy piatek zakonczenie roku a potem sobota i niedziela tez bedzie w rozsypce to najwyzej jakiego cheta tylko zrobie

Aylar ja tez po treningu jem posiłek do 30min białko+tłuszcz bo nie mam białka które mógłbym "wypic" od razu po trenie.A Odin mówił ze jak nie mma białka to po trenie normalny posiłek do 30-40min


grzechmek ja tez nie jadam otrąb, ale tak smao jak ty zakupiłem ostatnio siemię i jem zmielone, tylko nie wiem czy wystarczajaca ilosc bo jak dodaje to łyzecze do niektórcyh posiłków


Lena jak sie robi w miare czyste ładowanie jak starałem sie wczoraj to wchodzi elegancko, ja spokojnie mogłem jeszcze jesc wiecej, a dziś sie czuje elegancko

koles moim zdanime siemie to tylko mielone bo tak jak mówisz całe to tylko przez nas przeleci
jak mówisz ze łyzeczka to tylko 5g to chyba bede musiał zwiekszyc ilosc;d bo np. łyżka oliwy to podobno 15g
prowadzisz jakis dziennik czy cos??


p.s własnie 30min temu sie dowiedziałem ze ****a nie moza pic wody z kranu bo jest jakas bakteria;/ pewno skutki powodzi
dobrze ze dzis tylko 3 herbaty zielone wypiłem a reszta to mineralna szła
myśle ze mi nic nie bedzie...bo inaczej sie w****ie




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-20 18:27:35

nie nie prowadze
moze w zimie skusze sie na jakis test ew.dziennik jak czas i checi beda

Koleś, ja wiem ze otrby mają coś koło 15 g węglowodanów strawnych i dla tego dla mnie na diecie bez węglowodanowej są nieużyteczne, szamię około 1-1,5kg warzyw co daje 25-30g węglowodanów to zaspokaja moje zapotrzebowanie na węglowodany do tego około 80-100g ZMIELONEGO siemienia lnianego i błonnika wychodzi około 50-60g, z zaparciami itp problemów nie ma, głodny też nigdy nie chodzę, a siemię super rzecz. Najekonomiczniejsze źródło o-3 i wielonienasyconych, nie wiem ile z tego się strawi, a ile przeleci, ale coś tam na pewno zawsze zostaje

Hm, ja mam jakieś siemię, taki pyłek jakby. Dobre? Podalibyście link konkretny, jakie to siemię, co? - bo tyle o nim się mówi, a ja w końcu nie wiem, jakie jest dobre.
Młynka nie mam i cierpliwości też, najwyżej miksować mogę...