~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

habbitos

pierwsza i najwazniejsza rzecz-nog nie trenujemy z zadna inna,nawet najmniejsza-partia.
Taki trening nie przynosi korzysci-a raczej straty.

Co do samych cwiczen-z twoim sprzetem mozna spokojnie przecwiczyc te miesnie.
Byle bys mial sporo obciazenia -i stojaki do przysiadow-jest to podstawa.


Napisz jeszcze cos o sobie,poprzedni trening etc.
to pomyslimy nad nowym

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-18 15:23:24

a wiec tak:
ostatni trening typowe fbw: 4s przysiad 3s drążek 3s mc 3s klatka plasko 3s barki sztangą sprzed klaty i ręce po 2 s
patrzyłem na atlas cwiczen i np nioe robilem nigdy unoszenia hantli w leżeniu lub w opadzie hantelkami
może to by poruszylo moje barki oczywiscie z jakims złożonym cwiczeniem?
ogolnie mam 2metry waze 96 kg lat 21 staż 2-3 lata juz nie pamiętam :)

a bark irobie z nogami z tego względu ze mam 3 dniowy plan nie moge czesciej ze wzgledu na prace;/ pon: klatka biceps śr: plecy biceps pt: barki nogi

Przy rozkladzie 3dniowym podzial push, pull, legs
Pon - plecy + tyl barkow + biceps
sr klatka + barki(przod, bok) + triceps
Pt - nogi + brzuch
A w weekend tez pracujesz ze nie mozesz pocwiczyc w sobote czy w niedziele?

siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry:
pon: nogi
-prostowane nóg ławeczka
-przysiady z sztangą z tyłu
-przysiady z sztangą z przodu
-uginanie nóg ławka
-wykroki
-łydki
wtorek:klatka
-prosta ławeczka
-wypychanie na skosie w górę+rozpiętki
-sztangietka za głowe na ławce płaskiej
środa:biceps+triceps
-uginanie ramion stojąc + wąskie wypychanie na trica
-uginanie sztangietek na ławce skośnej + francuz leżąc
-modlitewnik + francuz stangietką siedzac za głowe
-młotek + wyprosty na trica
czwartek: bary
-arnoldki
-za głowy do karku wypychanie
-unosy sztangietek bokiem
-unosy bokiem w opadzie
-unoszenie w wzdłuż tułowia łamanym gryfem
-szrugusy
piątek: plecy
-martwy ciąg
-drążek
-wiosłowanie podchwytem
-wyciąg 2 ćwiczenia (różne)
-wiosłowanie do boku sztangietką
sobota: klata
-ławka płaska
-wypychanie wąskim chwytem płasko
-skos sztangietki+rozpiętki
-za głowę przenoszenie sztangietek
proszę was o odpowiedz, i ewentualne korekty (skrucenie go), i chce dodać że lubie długie treningi staż mój to 3 lata

habbitos

W takim wypadku trzeba zmienic rozklad-

push
pull
legs


lub

nogi
klatka/bok i przod barka/triceps
plecy/tyl barka/biceps
(taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos)


Co do piorytetu
Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi.

Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z plecami tylne.Co ci moge zaproponowac-to te cwiczenia

push press
wznosy na boki
face pull/lub cos innego jezeli niemasz dostepu do liny

W dniu plecow-wznosy w opadzie tułowia

Potrzeby zbytniego kombinowania nie widze

Chociaz przydalby sie dodatkowy dzien treningowy-wtedy barki moglbys trenowac solo/ewentualnie z tricepsem.
Efekty bylyby napewno duzo lepsze.

Ale pamietaj o diecie-ona jest podstawa.
Bez budulca-zaden cudowny trening nic nie zdziala

Capek takie pytanie to do popraw planow treningowych. A tak w skrocie to po co klatka 2x w tyg? Cwicz pon,wt,sr,off,pt,sob. A co do planu to zle kolejnosci cwiczen: najpierw glowne wielostawowe, a szczegolnie cwiczenia zlote(przenoszace cialo w przestrzeni) i im dalej tym wieksza izolacja. I uwierz ze im dluzszy trening tym mniejsze efekty. Przy rozkladzie 5 dniowym trening powinien zajmowac max godzine

no właśnie w sobotę też prauję:( no cóż trzeba bedzie pomyślec o takim treningu jaki mówicie:) dzięki za pomoc chłopaki =]

W takim wypadku trzeba zmienic rozklad-

push
pull
legs


lub

nogi
klatka/bok i przod barka/triceps
plecy/tyl barka/biceps

ronnie przecież to na jedno wychodzi

Hubert81
Szukałem w wyszukiwarce i nei bardzo znalazles cos takiego dla mnie konkretnego, były tylko że barki w 1 dzien a 2 juz nie.
Mógłbyś mi pomóc ułożyc plan? priorytet na barki :) z góy dzięki