MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

prawko, szkola i podjadanie slodkiego- klasyka normalnie , u mnie ta sama bajka :P :D powodzenia z prawkiem, ja zdalam za 5 czy 6 razem ale juz jezdze :D zycze Ci zeby poszlo Ci 6 razy lepiej niz mnie :D a moim zdaniem 150g cyca na raz to duzo, ja bym to przerobila na 2 posilki po 75g :P ale gdzies czytalam ze wcale nie robi to duzej roznicy jak sie je 5 posilkow a nie 7-8. chyba po prostu jak komu sie lepiej trawi - jeden duzego cycka, drugi malego na raz :)
pozdro :D

agnes 150 gr ugotowanej kury to 3-4 kawałeczki na kęsa.

Tydzień 14, dzień 41

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px72kg (+3kg)
2 PRZYSIADY 10x43kg,10x57,5kg, 5x64kg, 10x72kg , (+3kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x23kg, 10x30kg, 5x34kg, 10x38kg , (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x16kg, 10x22kg, 5x24kg, 10x27kg (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x22kg, 10x30kg, 5x32kg, 10x36kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 10x24kg, 10x33kg, 5x36kg, 10x40kg , (+2kg)
8.BRZUCH


dziś trening fajnie, progresja zaliczona
Jeden mały bład popełniłem, a mianowicie źle sobie popatrzyłem na kartke i w WL cieżar wziałem z tej rozpiski co była 2 tygodnie temu i dopiero sie zarientowałem przed ostatnia seria i ostatnia serie juz zrobiłem odpowiednim ciezarem

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.60g owsa+3jajka+ogórki
3.bułka z szynka z indyka
4.100g makaronu durum+150g piersi+kapusta kiszona
TRENING
5.100g ryżu białego+150g piersi
6.wejdzie kostka twarogu

agnes witam wiatmNO teraz mam tyle na głowie ale jakos daje rade, treningów ne odpuszczamDzis miałem miec jazde ale fatalna pogoda byłą i przenisli

i jeszcze dzis na szybkiego cyknołem diwe fotki po treningu to je wrzuce
Opona sie powoli robi wiec bede cos musiał zrobi z weglami.








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-03 21:33:27

Dobrze jest z formą masować dalej pozostaje.

Forma jest masowa

Lecz do wakacji jeszcze sporo czasu masuj !




dorzuć jedynie tabate, albo cos w tym stylu

Sevrond dzięki

Rocky no masz racje forma masowa, a narzie bede robił tak ze nie redukcja tylko moze obetne troszke wegle czasami BO jak do tej pory to na sniadanie zawsze było wiecej niz 100g owsa bo pewno koło 150g bo dawałem 9-10łyżek praiwe pelłny talerz wychodził, z kasza było podobnie ze czasami wiecej niz 100g ale teraz bede sie nie przekraczac tal liczby;D A w DNT nawet mniej

Z ta tabat to moze i dobry pomysł zobacze Jak narazie to mam taki plan ze ten makrocykl dokoncze potem zrobie jeszcze jeden i ostatni tydzien lutego przerwa tygodniowa a potem cos wlasnie dodam jakos tabate albo to co Odin robi ten taboret

micha z dziS

1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.bułka z serkiem
4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona
5.50g makreli wedzonej+3jajka+kapusta kiszona
6.wejdzie twaróg

zjadłem troszke paluszków ;d

Oponką się nie przejmuj , bynajmniej na chwilę obecną
Na pierwszej fotce najbardziej się prezentuje klata ,brzuch też jest spoko .Dodam od siebie że gdybyś nabrał kilku cm. w szerokości barków i dobudował kaptury to forma superancka na lato 2010

****a co Wy macie z tą oponą? Jaką pytam się oponą?

Przesadzasz, krata jest to jest dobrze.

Przytnij węgle w DNT i będzie git.

Rozważnie, ciągle dokładasz według planu dlatego wróżę świetlaną przyszłość.

demolub no własnie jakos nie chce isc na szrokosc nic;/ nie wiem czemu?

wuchta no teraz własnie mam zamiar cos poprzycinac troche wegle w DNT ale to po trochu;D


jak narazie to na sniadanie staram sie nie jesc wiecej niz 100g owsa i skutki tego sa takie ze szybciej jestem głodny, bo dawniej na sniadanie zawsze było ponad 100g owsa,
A w DNT wyrzuce wegle z jednego posiłku całkiem albo w dwóch zmniejsze do 50g, ale wtedy bede chyba chodził mega głodny

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-05 14:42:06