POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Skoro musisz to zjedz. Nie ma sensu jesc co innego i wywalac.

wedlug zasad carb cycling (robie mase, ale endo ze sklonnoscia do zalewania wiec ostroznie) jem sobie posiłki z węglami na śniadanie, przed i po treningu, w reszcie dostarczam je głównie z warzyw, których jem dużo np kalafior koło 500 gram... oprocz tego orzeszki itd... i zbiera się z tego około 60 gram białka które nie jest pełnowartościowe (dostarczone z warzyw, makaronów, chlebów (wlasnej roboty zeby nie bylo) itd...) czy mam to wliczać w bilans 2,5g białka/kg ?

2 pytanie... jak mam rano siłownie (posiłek przed i po treningowy) a wieczorem o 20 sztuki walki to mam normalnie przed i po wieczornym wysiłku jeść pełnowartościowy posiłek z ww złożonymi i białkiem?

pzdr

tak, przed i po sw normalny wartosciowy posilek, tym bardziej ze jestes na masie.

Mogę wsypywać Glutamine do szejkera z gainerem? Było by mi tak wygodniej po treningach, gdybym tyklo zalał wodą, i oba suple wlał w siebie
i jak tak w ogóle najlepiej brać glutę? Doustnie i popić wodą?

bialka staraj sie ok.1,8-2g pelnowartosciowego,co do posilkow kolega wyzej odpowiedzial

a niepelnowartosciowe pominac mimo tego ze wtedy ogolny bilans czysto hipotetycznie wyszedl by powyzej 3g/kg?

A ja mam takie pytanie czy od czasu do czasu można zjeść potrawę taka jak paprykarz(gotowane/duszone warzywa:pomidory, papryka, cebula, kabaczek do tego kilka jajek, żeby zgęstniało trochę + kiełbasa lub mięsko). Strasznie mi smakuje. Żadnych tłuszczy tam nie ma jedyny minus to ta kiełbasa ale dużo jej nie ma a tak poza tym to są same warzywka + jajka.

Pewnie ze mozna imho kielbase bym zmienil na inne miecho np. rybie

odpisze mi ktos? jak wezme 1,8 - 2 g pelnowartosciowego bialka to resztą z warzyw i np makaronu sie nie przejmowac i nie liczyc czy jak?

lepiej nie liczyc imo. Zdania sa podzielone na ten temat, pobuszuj w necie i sam zdecyduj