raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Prezes z tym nas wszystkich przyciął, nie da się zrobić dobrego trena 3 razy w tygodniu...

Pon 15-tki progresja nie przesunieta

1.BOX SIADY
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15
110x15 Filmik(105x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
110x20
130x20
150x20
170x20
190x40 (185x35)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
15kgx15
20kgx15
25kgx15
30kgx15
35kgx15
40kgx15 (37.5kgx15)

4.Wodynowy Modlitewnik
9kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
24kgx13Lewa 11Prawa (24kgx11)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax15)


6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 40x10 45x10
()
Skłony lewa 13kgx5 17kgx5 17kgx5
()
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 35kgx10 35kgx10
()
Skłony prawa 13kgx5 17kgx5 17kgx5
()

Komentarz:

1.coś tam zapasu jest
ale za szybko robie;/
2.coraz lżejsze
3.próbowałem bawic sie z paskami ale gorzej mi wychodziło niz bez
40kg magnezja+zamek kciuk prawie wyrwało ale robiłem dalej
4.zawsze pierw lewa pózniej prawa w sotatniej serii prawa wymiękła;/
5.dwójki było czuć ostatnia seria z 2 niepełne
6.- ostatnio brak

trening zbyt długi około 150 minut...





Wodzu to jak z wyciskaniem leżąc od deski dalej używac 3 desek czy przechodzic na 2 deski?

byku75
Nom:/

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-07 13:24:56

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-08 00:08:36

150 minut na siłowni lol

u mnie to norma ;]
spiesze sie powli

Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2009-07-07 20:35:22

tak odbijasz troche przy tych boxach...

musisz zwolnić...
ja robie tak delikatnie aż siadam na ławke i sie zatrzymuje na 1s

też tyle robiłem na boxy

Studi
ale jaka objętość:p ponad 30 seri

robcikqpa
ty to jo

gruby__69
dobra zwolnie bo ostro zapi..

też tyle robiłem na boxy

jak ja zwolnie to ciekawe czy 100 bedzie;p

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-07 21:04:33

też tak odbijałem na początku

nawet maxa sprawdzałem na 1 raz w boxie takim

140 gnotło mnie a to było ze 3 miechy temu, gnioitło mnie z odbiciem

a teraz 155x5 spokojnie i z zapasem idzie

wiec na początku może być tylko ciężko a potem to nawet lepiej już

dobra, jako ze sztanga sie zatrzymuje w cwierc ruchu to przejdz z 3 desek na 2 w dociskaniu

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD
30kgx9
40kgx9
50kgx9
60kgx9
65kgx9
70gx9
75kgx9
80kgx6+1 (75kgx7+1)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (56kg)
30x10
35x10
40kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx10 (52.5kgx10)


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10 (40kgx10)


Komentarz:
1.słabo... tym ciężarem robiłem juz więcej ruchów ale cóź napewno będzie lepiej;p
7powt z pomoca
2.starałem się nie odchylać dośc ciężko weszło momentami pomagałem sobie wspieciem na palce .
3.-

trening z 80minut

to co ze kiedys tam robiles wiecej powt

poki co liczy sie tylko odniesienie do poprzedniego treningu a tu postep jest konkret

szkoda ze tego nie dostrzegasz i szkoda ze porownujesz sie z treningami dalszymi niz poltorej tygodnia temu

to nie ma sensu


co do PPress - pomaganie wspieciami na palce jest bardzo mile widziane