~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Myslaw - a nie masz możliwości ustawić laweczki pod kątem około 30* i trenowac glową w gorę- to podstawa dobrze rozbudowanej klatki, która naogól -niestety- ma tendencję do slabszego rozwoju mięsni w gornych i środkowych rejonach; a tu pomoże wlaśnie ten skos i sztangielki.
Apokal'u ja właśnie chciałbym dół wyrobić bo góra mi urosła chocrobię wszystko na prostej i źle to wygląda ;] już załatwiam sobie nową ławeczkę z reg. a co robić na wypełnienie klaty na srodku/"wzdłuż mostka" ?

Zmieniony przez - Myslaw w dniu 2009-06-03 20:45:20

Wiec:
Wiek:20
Staz treningowy: 4 lata
Wzrost:185
Waga: 100
cel: sila
Dieta: bark
Trening klatki wyglada nastepujaco:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 10 8 6 4
2. Wyciskanie sztangi na skosie 10 8 6 4
3. Rozpiętki płasko 3*10
Z góry dziekuje...

Myslaw
cos mi tu nie bardzo pasuje- masz jakies foto- albo ja pomyliłem[i taka ewentualnośc istnieje]
jednakże nie rezygnowalbym z wszelkich -podstawowych- kątow, tylko zmienił priorytet co do ćwiczeń, np;
-wyciskanie głową w dol 5s
-wyc. gł. w gorę 4s
-rozpiętki poziom/brama 3s

pilat1988

jesli celem jest sila 'kulturystyczna" to podstawowy program moze byc podobny do przedstawionego przez Ciebie, np.
-wyc. w poziomie[analogicznie jak trojboiści] 6*4-6p
-w skosie do gory 4*6-8
-rozpiętki 3*8-10

naderwalem delikatnie miesien piersiowy podczas wyciskania sztangielek na skosie,zrobil mi sie maly krwiak o sredniczy ok 0,5cm,przez jakies 2 tyg zaprzestalem treningow,potem stopniowo zaczynajac od samego gryfu doszedlem w miesiac do ok 60kg w serii wyciskania plasko,mimo to nadal czuje bol w tym miejscu,co mam zrobic zeby maksymalnie przyspieszyc regeneracje tego obszaru? za wszystkie sensowne porady bede bardzo wdzieczny

mam pytanie :]
robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę), potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa i ide spać.
wiem że po treningu powinnam jeść węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej, dodam że jestem na redukcji
czy robię wielki błąd?

po treningu nawet w tak póxniej porze możesz spozywac węgl.- mysle, ze podobnie jakby to bylo w innym okresie

zgodnie z obliczoną/przyjeta dietą.

ja mam być może głupie pytanie, ale nie jestem bez kitu pewien do końca. czy w metodzie HSS-100 przez wszystkie mikrocykle mamy te same ćwiczenia (abstrah**ąc, że raz są triple-sety w trzecim) i całość polega na zwiększaniu/zmniejszaniu ilości powt. i objętości treningu czy też zmieniamy co 4 tygodnie? ja chciałem zrobić coś takiego, że np najpierw 4 tyg nacisk na tył barku w barkach, górze klatki w klatce, szerokości pleców w plecach etc. a później następne 4 bok/grubość pleców itd. , ale obiło mi się coś, że ćwiczenia zostają.

pytam tutaj, bo temat z tym treningiem został skasowany.

Witam. Mam pytanie odnośnie najszerszego grzbietu. Co zrobic żeby najszerszy zaczynal sie niżej( był niżej zawieszony)?. Pomyslalem o wisolowaniu sztanga podchwytem i nachwytem do dolnej części mięśni brzucha. Co proponujecie?

Witam. Z powodu ogólnego przemeczenia fizycznego i zeby odpoczac psychicznie od ciezarów, treningów, diety robie od tego wszystkiego przerwe na około półtora miesiaca i po tym czasie chciałbym zacząc HST. Do tej pory leciałem splitem przez ponad dwa lata od czasu do czasu zmieniałem cwiczenia i teraz zastanawiam sie czy od razu sprawdzic maxy dla kazdego zakresu powtórzeń i dla kazdego cwiczenia po czym zrobiłbym SD około 10 dni czy lepiej najpierw potrenowac na siłowni około miesiaca zeby rozruszac miesnie i dopiero pozniej sprawdzic maxy i zrobic SD? Które rozwiazanie bedzie bardziej optymalne?