POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Ciagle czytam i czytam, az mi od tego glowa peka. Moj wiek to 18 lat, mam pytanie do Was, czy dobrze wszystko jest rozpisane?? Zamierzam brac metanabol 100 (dziennie 3 po 5 mg)
Korzystalem z kalkulatora/programu Vitalmax V2. Po wpisaniu danych otrzymalem takie cos
Waga ciała [kg]: 60
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 150
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 78

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742

I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ??
II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone?
III PYTANIE wedlug tej defnicji Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24 kcal
moja zopiska WEDLUG MNIE jest totalnie zla, a jak Wy uwazacie.

Jestem bardzo otwarty na jakies wskazowki itp,

I. Jak wpisałeś w kalkulatorze +500kcal to już nie dodawaj.
II. Proste.
III. 1g białka = 4kcal, 1g ww = 4kcal, 1g tłuszczy = 9kcal.

Pozdro

GoroPL za bardzo mi nie pomogles bo:
1. Mam wersje v2 i obok jest ramka z napisem (zapotrzebowanie autmatycznie wyliczonei mam podane ilosc bialka, wegli, tluszczy i na koncu kalorie) Wiec z tego sie domyslam ze automatycznie mi dodalo 500kcal. Czy moze sie myle?
2. W tym mi pomogles :D Dziekuje
3. Tutaj jest najwiekszy problem, mam zle czy dobrze rozpisane uzycie btw w jednym dniu??

1. zaznaczyles hard gainer? jak tak to ci juz dodaje
3. 150*4 + 360*4 + 78*9 = odpowiedz na pytanie

Dziekuje PHaSeR za odpowiedzi ;)

Czy i jak obróbka termiczna wpływa na ilość i jakość substancji odżywczych w produktach jej poddawanych. Przykładowo: smażenie kurczaka, pieczenie, gotowanie. Jakie są różnice.

Z góry dzięki za odp na to pojedyńcze pytanie

Ko*****s
obrobka wplywa,podczas gotowania najmniej cierpi np.filet z kuraka bo jest to delikatna obrobka np. w porownaniu do smazenia

dodam że jeśli chcesz zachować substancje odżywcze wrzucałbym do wrzątku lub na gorącą patelnie wtedy białko się szybko ścina i nie ubywa tak substancji

Siemano;) Od 3 miesiecy chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, wiek to 22 lata 174cm i 73kg. Zastosowałem dietę jaką doradza M&H (staram się jesc max co 3 godziny, produkty bogate
w białko i węgle). Od miesiąca 00:30min po kazdym treningu pije carbo (węgle od olimpu) a od 2 tyg Izolat od Dymatize (Zacząłem już dostrzegac znaczne róznice co mnie bardzo cieszy, jednak niepokoi mnie to że brzuch mi strasznie rośnie i nie wygląda to zbyt estetycznie) Ćwiczę od 2 do 3 razy w tyg jesli pozwalają mi na to studia. Jednak ćwiczę wytrwale i nie oszukuje:) Co powinienem zrobić zeby moja sylwetka się polepszyła? Zastanawiam się nad HMB w płynie. Czy to dobry pomysł? Macie jakieś inne sugestie? POMOCY!!! dodam jeszcze ze izolat biorę:

-rano od razu po przebudzeniu
-miedzy posiłkami (w dniu treningu przed i po)
-godzine przed snem

Bardzo proszę o pomoc:(

sugestia jest taka dietę z mh można sobie wsadzić.... czytaj jako ciekawostkę jak lubisz
zajrzyj do działu oblicz zapotrzebowanie ułóż diete i wklej do sprawdzenia....