Cześć zaczynam własnie cykl na xpandzie i potrzebuje fachowej porady co do mojej suplementacji.
zakupione suple:
1.
xpand nitric oxide reactor-dynamize
2. tauryna-hitec
4. amino anabol pro bcaa-hitec
5. arginine power-ultimate
6. prue whey protein-prolab
7. wita0min multiple sport-0limp
8. zecapal-proboster
chcę barac
-rano 2tabsy taurtny i 5g mono
-(po południu) 30 min przed treningiem 5xbcaa+xpand,i bezposrednio przed zecapal
po treningu shake z protein(nie wiem jak z bcaa na puszcze pisze ze te białko zawiera ale nie wiem czy wystarczająco i czytałem ze nie bierze sie razem bcaa z białkiem???)
nie zabardzo wiem tez czy warto dołączac argignine do xpanda bo on juz ja zawiera myslałem zeby brac połowe dawki po treningu ale nie jestem pewien.
Cel zdobycie suchej masy mięsniowej, spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie w górych partiach(tyle ile sie da-nie jest to główny cel)
trening:
wczesniej cwiczyłem 1 partie dziennie( za długo -monotonia) teraz postanowiłem mieszać cwiczenia
1. plecy -4cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtórzeń
triceps- 3cwiczenia po 3serie 12-10-8
2. barki- 3 cwiczenia po3 serie 12-20-8
nogi 2cwiczebia na uda 2na łydki po20 powtórzen(chce je odtłuscic iurzezbic)
3. klatka-4cwiczenia po3 serie 12-10-8
biceps 3po3 12-10-8
4-powtórka 1wszego w pierwszym tg 2 w drugim 3 wtrzecim
rozgrzewka 8-10 min na argowiosłach
po każdym treningu 3x brzyszki maszyna z obciązeniem 3x na laweczce do oporu.
20 min aerobów (przewaznie fat burn)
Prosze pwiedzcie co zmienic i jak ulepdszyc mój plan zeby osiągnąc najlepsze wyniki
Pozdrawiam, Przemek