Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

eminem tak jak napisał Tobie King_Odin,zacząć powinieneś od klasycznych cardio w dni bez treningu,jeśli efekt będzie nie zadowalający wtedy możesz pomyśleć o stopniowym włączaniu aerobów zaraz po treningu siłowym.
Pamiętaj jednak,że najważniejsza jest dieta,jeśli ona nie będzie dopięta na ostatni guzik,to nawet codzienne wykonywanie cardio może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.

Esperro,tak możesz łączyć oba te suplementy.Ja robię to z dużym powodzeniem.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-04 11:18:27

Cześć zaczynam własnie cykl na xpandzie i potrzebuje fachowej porady co do mojej suplementacji.
zakupione suple:
1. xpand nitric oxide reactor-dynamize
2. tauryna-hitec
4. amino anabol pro bcaa-hitec
5. arginine power-ultimate
6. prue whey protein-prolab
7. wita0min multiple sport-0limp
8. zecapal-proboster
chcę barac

-rano 2tabsy taurtny i 5g mono
-(po południu) 30 min przed treningiem 5xbcaa+xpand,i bezposrednio przed zecapal
po treningu shake z protein(nie wiem jak z bcaa na puszcze pisze ze te białko zawiera ale nie wiem czy wystarczająco i czytałem ze nie bierze sie razem bcaa z białkiem???)
nie zabardzo wiem tez czy warto dołączac argignine do xpanda bo on juz ja zawiera myslałem zeby brac połowe dawki po treningu ale nie jestem pewien.

Cel zdobycie suchej masy mięsniowej, spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie w górych partiach(tyle ile sie da-nie jest to główny cel)

trening:

wczesniej cwiczyłem 1 partie dziennie( za długo -monotonia) teraz postanowiłem mieszać cwiczenia

1. plecy -4cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtórzeń
triceps- 3cwiczenia po 3serie 12-10-8

2. barki- 3 cwiczenia po3 serie 12-20-8
nogi 2cwiczebia na uda 2na łydki po20 powtórzen(chce je odtłuscic iurzezbic)

3. klatka-4cwiczenia po3 serie 12-10-8
biceps 3po3 12-10-8

4-powtórka 1wszego w pierwszym tg 2 w drugim 3 wtrzecim

rozgrzewka 8-10 min na argowiosłach

po każdym treningu 3x brzyszki maszyna z obciązeniem 3x na laweczce do oporu.
20 min aerobów (przewaznie fat burn)

Prosze pwiedzcie co zmienic i jak ulepdszyc mój plan zeby osiągnąc najlepsze wyniki

Pozdrawiam, Przemek

a ja mam pytanie co do treningu klatki, bicepsów oraz tylu barkow:
jakie zasady treningowe pan poleca ? chodzi mi o progresie ? regresje ? zmiane cwiczeń co trening ? ilosc pow ? staly ciezar ? idealna technika czy raczej troche szapranie ?
co do barkow to: czy jedno cwiczenie wystarczy na to by je dobrze rozwinac ? czy lepiej robic 2 cwiczenia po 2-3 serie ?
pozdrawiam i dziekuje za odp

Czy moge zastapic rano zamiast platek owsianych zjesc ryz ? i czym sie zabezpieczyc przed katabolizmem rano robie aeroby biore clenburexin a nie stac mnie na BCAA

Witam panie Tomku. Mam pytanie odnośnie przenoszenia sztangielki za głowę.https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Wyczytałem, że to ćwiczenie świetnie wpływa na rozrośnięcie się klatki piersiowej wszerz. Założyłem wątek na sfd.pl, lecz większość twierdziła, że ćwiczenie to w większym stopniu angażuje plecy. Pozdrawiam Wyczytałem, że to ćwiczenie świetnie wpływa na rozrośnięcie się klatki piersiowej wszerz. Założyłem wątek na sfd.pl, lecz większość twierdziła, że ćwiczenie to w większym stopniu angażuje plecy. Pozdrawiam Wyczytałem, że to ćwiczenie świetnie wpływa na rozrośnięcie się klatki piersiowej wszerz. Założyłem wątek na sfd.pl, lecz większość twierdziła, że ćwiczenie to w większym stopniu angażuje plecy. Pozdrawiam [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje??
Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności treningów jest jak najbardziej wskazane.Do najpopularniejszych metod należą:serie łączone,super serie,tri-serie,gigant serie itd.
Co do barków to wydaje mi się,że jednak jedno ćwiczenie na tą partię może nie wystarczyć aby dobrze je przećwiczyć.
Postaraj się zrobić minimum 2 ćwiczenia,gdzie jednym z nich będzie wyciskanie(hantle lub sztanga) plus unoszenia boczne.

matek15,jeśli chcesz zastąpić płatki owsiane na śniadanie czymś innym to może to być ryż,natomiast jaki ryż to już bym musiał wiedzieć czy zamierzasz cardio robić przed śniadaniem czy po??Jeśli przed to spokojnie możesz zaserwować sobie zaraz po cardio biały ryż,który szybko uzupełni zapasy glikogenu w Twoich mięśniach( i to poniekąd jest odpowiedź na Twoje drugie pytanie),do tego dołóż pierś z kurczaka i będzie idealnie.
Natomiast jeśli trening aerobowy wykonujesz ok.1,5 godz po śniadaniu to na takie śniadanie proponuje zjeść porcje ryżu brązowego+jakieś źródło białek oraz owoc(szybkie źródło ww.prostych)

zenonjp ja również wykonuje to ćwiczenie na plecy,choć w różnych czasopismach kulturystycznych możemy znaleźć je również w planach treningowych na klatkę piersiową.Moim zdaniem dużo zależy od wykonania tego ćwiczenia,tzn.jeśli będziesz skupiał się maksymalnie na rozciąganiu klatki piersiowej przy ruchu w dół,a przy unoszeniu będziesz starał się ciągnąć klatką piersiową,mocno napinając ją w fazie końcowej,będziesz w ten sposób angażował w największym stopniu klatkę piersiową.

Czyli co było by lepsze w połączeniu z jabczanem kreatyny ? AAKG TREC CYTRULINA ARGININA ? (Myślałem o NItrobolonie na lepszą pompe i pękatość mięśni ale tam nie ma chyba argininy . A 2 boosteery to chyba za dużo ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Esperro w dniu 2009-05-05 19:30:34

@Gizman.
Jezeli robie Fbw i w sesji A na plecy robie Klasyczny Mc i wioslowanie to na co moge zamienic w sesji B te cwiczenia?(Nie posiadam drazka;/)

Mam pytanie do Pana Tomka. Czy moze pan ocenic moje FBW?

:
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3 serie
Wspiecia Stojac 3s
Plecy:
-Wioslowanie Sztanga 3s
Klata :
-Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie
Barki :
- Wyciskanie z przed glowy 2 serie
Biceps :
- uginanie ze sztagna 2 serie
Triceps :
-Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Brzuch


B
Nogi :
- wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie
- Spiecia na palce 3s
Plecy :
Martwy Ciag 3 serie klasyczny ( nienaganna technika)
Klata :
- Wyciskanie Hantli Skoss 3s
Barki :
- Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka)
Biceps :
Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps :
Pompki w podporze tylem 2 serie

Nie mam drazka dlatego musze nadrabiac.

Witam
Chciałbym skorzystać z porady Pana Tomka albo Pana Dawida.

Widziałem że Panie Dawidzie stosował Pan Creakic, jest Pan zadowolny ?
Planuje zrobić cykl na podwójnym muscle buliding stack od muscletecha. W sklad wchodzą LEUKIC , GAKIC i Creakic. Cykl trwałby 30 dni. Mało opini jest o tych suplementach. Czy jest sens brać je przez 30 dni ? Czy może lepiej zrobić sobie porządny cykl na Horse Power i NO Xplode ? Dziękuję za odpowiedź i proszę powiedzieć jakie efekty po Creakicku Pan miał.