POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

siemka
mam dwa małe pytanka, otóż;
czy dobrym wyjściem jest jedzenie na śniadanie twarogu półtłustego z miodem + orzechy jako źródło tłuszczy (oczywiście wszystko w odpowiednich proporcajch)?/

i drugie
czy można na kolację, jako ostatni posiłek przed snem jeść dorsza wędzionego. Dawniej jadałem makrele ale ma za dużo tłuszczu i za mało białka, zaś dorsz ma B/T/W odpowiednio 22/1/0 więc wydaje mi się że jest odpowiedni ??

z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

pozdro.

1 nie, twaróg zamień na jakieś szybciej wchłanialne białko, a miód na węgle o niskim IG typu płatki owsiane
2 możesz ale do kolacji dobrze jest zjeść dużą porcję tłuszczu by blokować nocny katabolizm więc i tak musisz dodać oliwy :)

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-04-13 10:42:07

1.a dlaczego białko szybciej wchłanialne, z tego co wiem takie posiłki to przed i po treningu??/
2.OK

dzięki sog poleciał

ale tutaj nic nie jadłeś przez kilka godzin więc musiszisz szybko dostarczyć białko do "głodnych mięsni"

No co

dogzilla generalnie Zuper ma racje ale nic się nie stanie jak zjesz od czasu do czasu tak najlepszym wyjściem rano są jajka ale zawsze jak nie wchodzą możesz zrobić pastę z sera i jajek pozdr

1. Dostarczam około 130% zapotrzebowania dziennego na białko, co się wtedy dzieje z moim organizmem? Jakie są niepożądane skutki?
2. Co się dzieje z kolei gdy dostarczam około 60% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze?

Dzięki za odpowiedzi ;)

Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-04-13 21:01:35

podaj jakie masz btw i ile ważysz

Właśnie nie mam wyliczeń przy sobie :) Moja waga to 89 kg. Z moich wyliczeń wynikało aczkolwiek, że dostarczam w dni treningowe 130% B ok. 60% tłuszczy i jakieś 98% węgli. Interesuje mnie właśnie kwestia co się dzieje gdy ponad normę przyjmuje w posiłkach BIAŁKA (nie używam WPC ani Gainerów)

nadmiar białka może np uszkodzić nerki dlatego nie należy z nim przesadzać nie wiem czy chcesz mase czy redukcje ale proponuje

białko 2g na kg masy ciała
tłuszcze 1g
reszta ww przy masie

a redukcja możesz dać 2,5 g
tłuszcze 1,5 g
reszta ww

oczywiście wszytsko zależy od zapotrzebowania