~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Tak sie zastanwiam jaki wpyw ma trening pod rzeżbe z dieta pod mase.

Czy efektem byla by budowa nie znaczniej masy lecz silnych miesni czy przecietnie silnych lecz wytrzymalych?

sog za konkretna odpowedz;)

Trening pod rzeźbe = bardzo intensywny trening, więc w zależności od jego intensywności, albo powolutku łapałbyś mase, albo powolutku się redukował. Kondycja i wytrzymałość zapewne by się poprawiły.

nie chce tracic tuszczu tylko stworzyc mocno zarysowane silne miesnie bo tuszczu mam nie wiele a interesuje mnie ostry wyrazisty i silny miesien bez wody i innego rozpychajacego balastu w miesniach

Witam! Kurde dręczy mnie taka myśl Jestem ektomorfikiem, chudy, długi i nie mogę nic przytyć I tak sobie myślę nad idealnym treningiem... Na splicie nawet coś tam rosło a na FBW nic... A piszą, że to taki super trening na masę [Nie od diety to zależało ] W każdym razie ekto mają szybką regenerację, wydaje mi się więc, że idealnym połączeniem będzie trening 2xtyg partia. Dlaczego? Splitem kopiemy mięśnie raz a dobrze, potem tydzień przerwy [ekto mają szybszą regenerację więc można to wykorzystać]. W FBW kopiąc dwoma czy trzema seriami to nic nie zdziałamy [przynajmniej na mnie nie działa machanie ciężarkiem na klatke którym machałem 2 lata temu ] Czy ośmieli się ktoś obalić moją teorię i naprowadzić mnie na dobra drogę?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-04-03 22:57:44

Obalam Twoją teorię: nie masz najwydoczniej nadwyżki kalorycznej, czyli dieta do d*py. Jedz więcej i będzie rosło.

Ćwicząc jeszcze bardziej intensywniej na pewno nie urośniesz.

Zle go zrozumiales , mial na mysli ze intensywnosc w fbw go nie rusza w przeciwienstwie do splita 2x , czyli intensywnosc byla za slaba i musze sie podpisac z obserwacjami Vanadaa bo u mnie bylo podobnie.

Bic wogule nie szedl na takim slabym programie myslalem ze przetrenowalem , to zmienilem cwiczenia na mocniejsze i dodalem dzien na regeneracje efekt to tylko 2kg na miesiac do ugianania sztang oburacz.

a i zklata bylo podobnie ze sprawdzalem wersje z 2 ,3 ,4 dnimi na regeneracje i wyszlo ze 3 najbardziej mi odpowaida te same skoki sily co przy 4.

Wiec byc moze ekto maja lepsza regeneracje , a byc i wolnijsze przyrosty masy ze wzgledu na nichec naturlana do odkladania wody i glikogenu miedzy miesniami.

przykaledem sa moje lapki i kumpel ktory wyglada po ludzku 35.5 cm u niego bic silowo jest sporo za moim karzelkiem o 3cm mniejszym



Co bys polecil w wersji superseria bic tric jakie cwiczonka i ile pow. by bylo intensywnie ? bo Tric tak samo mnie dobil zaczolem wyciskac szerzej to tez calkiem przestal rosnac hehe tak ze teraz moge bic rekordy w wyciskaniu patykami:PP hehe jak do klaty docodzi strenio 6kg na miesiąc a do lapek nic

Witam, Ćwiczę metodą 15-10-5
Trening składa się z Mc, przysiadu, wiosłowania,wyciskania na klatke i barki, potem moze troche tripa i bica i na koniec łydtki. Czy jest to dobry trening???

I czy jeśli w każdym ćwiczeniu będę wykorzystywał max siły dla danej ilości powt. będzie dobrze?? tzw załamanie mięśni?? Czy lepiej jest zrobić 2 na luzie serie i 3 max siły??? :P

Apokalipsa jak możesz pomóc

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-09 12:07:51

oto mój plan proszę o ocenę
poniedziałek:
1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri
2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie
3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie
4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie
5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie
6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
wtorek:
1) pomki na poręczach 2 serie
2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu podchwytem 2 serie
3) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
4) ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie
5) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
6) podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie
7) przysiady ze sztangą na barkach 2 serie
8 wspięcia na palce w staniu 2 serie
środa wolne
czwartek to samo co poniedziałek
piątek to samo co wtorek
sobota,niedziela bieganie
mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, dorobek treningowy. Jakie radzicie mi odżywki? Chcem wystartować w zawodach w trójboju tlenowym za parę miesięcy, jakie rady macie dla mnie związane z treningiem i odżywkami,w tym celu. Radzicie mi schudnąć do zawodów, czy przytyć parę kilo ?

zastanawia mnie jaka jest skutecznosc czwiczenia miesni piszczelowych
siedzac i trzymajac sztange na udach?

bo w atlasie nawet nie ma wymienionej takiej pozycji.

jest wyszczegolnione stojac i np trzymajac sztange na barkach.

a jak to sie ma w praktyce z trzymaniem na udach?


tylko jak mowie chodzi mi o piszczelowe a nie brzuchate

mati...

Uzupenij ankiete i przekop strone do postu zbiorczego odnosnie oceny treningu powinno byc gdzieś na wierzchu;)


Ps. Czy wyciskanie sztangielek na plaskiej blisko siebie moze byc zastąpione pompkami na zlączonych sztngielkach?

Czy juz inaczej przebiega ruch i natężenie środkowej centralnej czesci klaty?

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-04-10 14:09:17