POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

sadze ze raczej pewnie EKTO tylko ze zalany

policz mu to zapotrzebowanie
daj na poczatek takie cos i caly czas obserwuj jak fat by nie chcail leciec scinaj wegle

B-2,5g
T-1,3g
W-4g

rozbij to na 5-6posilkow wegle daj do sniadania i okolotreningowo,w reszcie B+T+warzywa

okolotreningowy, to jest przed i potreningowy?
Dzieki za pomoc

no

Jeśli codziennie jadłbym 2 puszki tuńczyka to nie zaszkodze sobie? (Za bardzo nie mam innych możliwości co do białka...)

no tunczyk zawiera duzo rteci, na dodatek z puchy.. takze przesadzac z nim nie mozna.. nie mozesz zastapic np. jajami?

Wlaśnie ważę 68kg, jestem ekto, i dziennie jem zawsze 2 woreczki ryżu (200g), 6 jajek, 200g twarogu i to co na obiad. Ale mało tego białka a chce masy zyskać, czyli tuńczyk odpada? :/

nie skreslaj go zupelnie z jadlospisu, z 2 razy na tydzien nic nie zaszkodzi.. zapamietaj- wszystko, ale z umiarem..
wracajac do bialka, dobym zrodlem przeciez jest tez piers z kurczaka.. a widze, ze nie zamiesciles go w diecie..takze wcinaj kuraka..

Tak właśnie to jest problem, że babka robi kuraka ze 2 x na tydzień tylko :/ I dlatego szukam jakiejś łatwej alternatywy

jedz 12 jaj, i jakięś miecho dodatkowo

w czym problem przygotowac go, powiem tak- dla chcacego, nic trudnego.. naprawde wygospodaruj sobie te kilka minut i przyrzadz.. takie moje zdanie