POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Aaa juz czaje :D

Za dużo jesz owsianych. Do kurczaka dodawaj sobie ryż(brązowy/paraboliczny [ po treningu biały]), makarony (razowy, durum), kaszę jęczmienną/gryczaną. Kurczaka możesz zamieniać na inne źródła białka, np. mintaj, tuńczyk, jaja.
Na noc za dużo tego twarogu, 200g twarogu półtłustego z warzywami w zupełności wystarczy. Dodaj oliwy z oliwek do śniadania i kolacji.
Dodaj warzyw do każdego posiłku (oprócz około treningowych).

To na pewno dieta ułożona do Twoich proporcji ?

spojrzhttps://www.sfd.pl/plecy-t434852.html 

waga 91 i idzie w gore co do platek to jest wygodniej i mniejsze maja IG po treningu dam ryz bialy co do oleju mam lniany wiec doloze tez ile tego oleju? dodam tylko ze idzie 4g oleju rybnego dziennie DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!!!

Ja biorę 1 łyżkę (ok.13g) rano, po południu i wieczorem. Chyba, że mam orzechy włoskie to wtedy nie pije po południu

A tak wlasciwie sie zastanawialem, kiedy masuje, mam dodatki bilans kaloryczny, i po treningu bede robil aeroby (np. bieganie 25 minut) to czy nie bedzie to przeszkadzalo w przyrostach masy ?

Nie będzie
Bo jak pewnie wiesz, po treningu musisz szybko odbudować zapasy glikogenu.
Ja bym bo masowaniu wypił jakiś sok i poszedł na aeroby, a po aerobach jakiegoś banana i do domu na pełnowartościowy posiłek

słyszałem opinie żeby nie wliczać klaorii z warzyw do bilansu i węglowodanów z warzyw do zapotrzebowania ale jeśli zjadłem 3 kg marchewki wczoraj to mi wyszło 41kcalx30 = 1300 kcal i nadal tego mam nie wliczać? ;D

..

nie masz wliczać, bo to są śmieszne ilości
takie powinny być o ile jesz normalne standardowe porcje..

jak wcinasz 3kg to wartości przestają być śmieszne, w takim wypadku WLICZAĆ jak najbardziej

mozna co jakis czas zamiast wody picj akies napoje energetyczne typu R20? czasami naprawde nie chce mi sie juz pic wody x]