Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dzięki Tom.

W treningu dwójek zrobię tak jak radzisz.

Czy zmianę kolejności ćwiczeń (na inne grupy) mogę robić co trening?
Przez te lata treningów zawsze trzymałem się dość sztywno rozpisek, które sam ustalam, a ewentualne zmiany robiłem dopiero w następnym mikrocyklu.

Jak długo można trenować takim treningiem?
Zazwyczaj robię 4-5 tyg. a potem 1-2 tyg. treningu regeneracyjnego ze zmianą planu i intensywności (na dużo mniejszą). Czy taki system jest OK, czy polecasz może inne sposoby?

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-04 15:47:58

hrynio92-{{{{Czyli np dla klatki to ma wygladac tak:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 ??

I przerwy robic tez po 3 min?}}}}(?????????????????????)

12=12 moze byc po tyle powtórzen ale to ma być seria za serią 1 min.przerwy i całkiem inne ćwiczenie,np.rozpiętki na bramie,baterflaj,wysiskanie na innym uchwycie na maszynie,tylko tyle robisz jak robiłeś a to dodatkowe po chwili przerwy na szybko,zwykłe dwie serie.

premium-dokładnie rób tak jak napisałes a zmiany ćwiczen możesz robic z treningu na trening,reszta oki.

kristet-po tak długiej przerwie kreatyna jak znalazł i to właśnie zwykły mono na poczatek wystarczy.Jesli ćwiczysz juz chwile to nie ma co dybac możesz zacząć ten tylko jak kiedyś,abys tylko znów nie przerwywał jak dawniej,pamiętaj tylko że 5 tyg.cyklu i 4 tyg przerwy i mozesz powtarzać.


Villi83-zrób juz przerwe,i zacznij po 4 tygodniach od nowa.

Pozdrawiam.

dziekuje za pomoc Panie Tomku

Oki dzieki bardzo za pomoc

Witam. :)
Poproszę o dietę dla 100kg chłopaka z dość dużym odtłuszczeniem :)

witam
czy mógłby Pan powiedziec czy warto walic białko(wpc/wpi) w porcji około 20-30gram w nastepujacyhc porach:po przebudzeniu nastepnie po 20 minutach posiłek który rano zrobie
15 minut rprzed treningiem?
pozdrawiam

Wtam Tomku na wstępie gratuluje CI zdobycia 2-go miejsca na Grand Prix Szwecji. Moje pytanie jest takie. Trenuję 7 miesięcy przy wzroście 180cm mam 70kg wagi. Nie jestem ektomorfikiem ale mam dość szybką przemianę materii. Mam 15 lat.Jakie odżywki/suplementy byś mi proponował i na czym powinien opierać się mój tening i dieta

Panie Tomku prosilbym o radę

Waze 80kg., wzrost 170cm. Cwicze 2 lata a od niedawna chode na K1 (ok.2 miesiecy)) 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia.

Czy Mass XXL z nitrobolonem2 bedzie dobrym zestawem dla mnie? i co po tym wziac na podtrzymanie?