Tutaj poprawisz swoja DIETE

king1617 zamiast IV "posilku" daj np.mięso + warzywa, reszta tzn. węgle lub/i tłuszcze w zależności od zapotrzebowania na nie.

Rexonex
Mozesz dodać żółtka ale nie surowe.
Warzyw jak najwięcej


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-24 18:16:29

gucio 33
możesz zrobić tak:

Posiłek 1 godz. 7.00
Jajka
Orzechy włoskie
Warzywa

Posiłek 2 godz. 11.00
- serek wiejski (twaróg) zmiksowany z pomidorami i oliwą z oliwek
- tuńczyk z warzywami i oliwą

Posiłek 3 godz. 15.30
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy
Banan

Trening godz. 17.00 - 18.00 Pn, Śr, Pt Wt - rower Czw - bieganie

Posiłek 4 godz. 18.30
Pierś z kurczaka
Ziemniaki
Banan

Posiłek 5 godz. 21.00
Twaróg 200g
Warzywa

baretx
Zmniejsz ilośc sera bialego na rzecz miesa/ryby/jajek.
Koniecznie dodaj do diety warzywa.
Zbyt duża monotonia.
Popracuj nad nią jeszcze

Dziekuje Mateo :*

moze mi cos doradzisz moze zamiast tch platek owsianych o 16 to wazywa do ryzu?

a czy kcal ok 2500kcal przy wadze ~87kg to dobra kaloryczność i ta dieta dobrze pasuje ?

obecna waga:51kg

Dieta (troche poprawiona)

godziny posilkow:
7:05
-70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

(szkoła-jogurt naturalny)

14:00
-50g ryżu z 2/3 jajkami

15:30
-50g platkow sniadaniowych
-4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
-100g jogurtu naturalnego

miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, i polewam jogurtem

18:30
-ważywa
-75g ryzu
-piersi z kurczka

20:00
-twaróg
-jogurt naturalny

22:00
-100g sera bialego chudego


Moze byc?

Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie

śniadanie:

1.Odzywka Białkowa
Płatki owsiane
z rodzynkami z mlekiem

śniadanie: 2

Odżywka białkowa lub Jaja
chleb razowy
szynka poledwica
pomidor ogorek salata
orzechy pistacjowe

Obiad :

Ryba/cycki lub wątróbka
ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna


Przed treningiem :

Odżywka białkowa
Ryz biały z mlekiem

Po treningu :

Odżywka białkowa
Ryz bialy z mlekiem

Kolacja:

Chleb razowy szynka polędwica
pomidor ogórek papryka sałata

Na noc

tuńczyk

WARTOŚĆ Odżywcza całego dnia B-215 W-215 T 60-70 kcal 2110


proszę o ocenę

King-ja bym na Twoim miejscu zamienila posilek IV z V,ale zamiast serka homogenizowanego dala ser twarogowy,bez tego banana tez

Bartex-to dzien nietreningowy? W niektorych posilkach brakuje tluszczy.W przedostatnim nie wiem po co Ci jogurt,i tak masz go sporo,a bialko jest z twarogu;zwieksz ilosc warzyw,
jajka z drugiego posilku moglbys dac do sniadania zamiast twarogu,a w drugim posilku mieso jakies


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 08:03:13

_bartex_ Warzyw się nie wlicza do diety.

kamsonbos Musisz sprawdzić na sobie, według tego czy będzie szła masa czy nie, dodawaj/ujmuj kcal i zapisuj wszystko, aż poznasz swoje rzeczywiste zapotrzebowanie.

Szklarski W diecie brakuje tłuszczy, pieczywo zamień na normalny posiłek. Wszędzie daj warzyw z wyjątkiem okkołotreningowych i wrzuć ponownie do oceny.