Tutaj poprawisz swoja DIETE

?

Napisalem w skrocie diete

Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy

Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow

W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy

W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie

Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy

Podwieczorek 2jajka

Kolacja 150g twarog poltlusty


+warzywa do posilkow



Pozniej sie pytales jak jest w dzien treningowy i napisalem:


Obiad 50g ryz brazowy(i inne zbozowe),200g ryby(i inne chude miesa)
Trening
Po treningu 3 bialka,100g ryzu
Kolacja (niezuzyte wczesniejsze 3 zoltka,100g twarogu)

Tak moze byc?

Zrobiłbym tak:

Sniadanie
platki owsiane
jajka
orzechy
warzywa

W szkole
piers/inne mięso
oliwa
dużó warzyw

W szkole
serek wiejski
orzechy wloskie
dużo warzyw

Obiad (przed treningiem)
ryz brazowy
ryba
warzywa

Podwieczorek (po treningu)
Ryż
Mięso/bialka jaj
owoc

Kolacja
Twarog poltlusty

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 20:14:45

To nic sie prawie nie zmienia.Nie lepiej chudy twarog i zoltka? Przybajmniej by sie nie marnowaly,a to zdrowe tluszcze.

I co to znaczy duzo warzyw? 100g czy moze 500g?

Twaróg półtłusty
całe jaja do śniadania
a po treningu chude mięso i bedzie git
pozdro
P.S. Jeśłi dasz rade 500g

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 20:18:45

Nie chodzi o zoltka ze sniadania,bo jem wtedy cale jajka tylko te,ktore sa od bialek po treningu.
Warzywa sa takie zdrowe,ze jak nawet dam rade to i 1kg moze byc??

Zmieniony przez - Rexonex w dniu 2008-04-23 20:20:04

Mateo 1983 jeszcze jedna sprawa "Przed treningiem daj owoc + ryż brązowy + mieso" a moge to czyms zastapic bo ja mam trening bezposrednio po skzole a jkos sobie nie wyobrazam zabierac ryzu i miesa w jakis pudelkach dzieki za cierpliwosc:)

Nieogolony ryż/kasza byłyby najlepszym rozwiązaniem
osobiście nie widzę problemu
ale jeśli masz z tym kłopot możesz zabrać do szkoły pieczywo razowe

przypadkiem 100g platkow owsianych to nie za duzo???? tego sie nie da zjesc ;/;/