Tutaj poprawisz swoja DIETE

JustPee
Wywal musli, bądź rób sam (płatki owsiane+suszone owoce, orzechy)
Do pracy możesz brać pojemnik na zywność a w nim warzywa polane tłuszcze z mięsem na przykład.
Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okolic treningu.
Posiłek po treningu jest bardzo ważny, należy w nim dostarczyć łatwo wchłanialnych cukry oraz białko. U Ciebie brakuje weglowodanów zlożonych oraz pełnowartościowego białka. Zmień to.
W diecie brakuje kwasów omega3. Kup tran bądź suplementację odpowiednią.

kris4real
Jaki jest cel? Masa? Redukcja?

Kar91
Załóż temat w dziale odchudzanie.

Bassplayer
Jaki jest cel ?
Wszystkie produkty warzysz przed gotowaniem.

P3R7Yk
Podałeś gramaturę poszczególnych posiłków, więc domyślam się, że masz również wyliczone składniki odzywcze? Jeśli tak to wklej je, podaj również dane, napisz jaki jest cel diety.

Cel diety to oczywiście masa zapotrzebowanie kaloryczne :2678 z czego 50% węglowodany, 30% białka i 20% tłuszcze.

Wklej dietę i podaj rozkład btw w ciągu dnia w każdym posiłku.

Jest na poprzedniej stronie lub: https://www.sfd.pl/Dieta_dla_totalnego_amatora-t398944.html 

Cel masa, wiek 20 budowa ekto. waga 77 byłem na jet diecie teraz na cyklu i dodałem jeden posiłek i wiecej kalorii. składnikowo dieta chyba jest dobrze, bardziej chodzi mi o godziny posiłków. trenuje zazwyczaj ok 10 zaraz po I posiłku wtedy, potreningowy posiłek jest ryz+piers a w zamian niego wchodzi posiłek nr II.



godzina 7-8 zalezy jak mam do szkoły
Jaja kurze całe
Chleb razowy z soją
Rodzynki suszone

ŁĄCZNIE: 36 30 49 611

ok.10-10,30

Ser półtłusty
Jogu natural 2% tłuszczu
Słonecznik, nasiona
Rodzynki suszone
carbo


ŁĄCZNIE: 33 18 87 639

12-12,30
Ryż biały
piersi kurczaka
Oliwa z oliwek

ŁĄCZNIE: 32 22 115 791


14,30-15
Makaron dwujajeczny
Łącznie 10 2 67 336

16,30-17

Mleko spożywcze 1,5 %
gainer olimp
carbo

ŁĄCZNIE: 51 14 190 1089

18,30-19
Ryż biały
piers
oliwa

ŁĄCZNIE: 30 22 96 705



20,30-21
Ser twarogowy półtłusty


ŁĄCZNIE: 19 5 4 133


22,00
Mleko spożywcze 1,5 %
prolo

ŁĄCZNIE: 26 3 8 161



BILANS

ILOŚĆ Łącznie 225 113 553 4150
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 185 108 424 3403
ZREALIZOWANY % ZAPOTRZ [%] 122 105 131 122
NA KG MASY CIAŁA [g] 2,9 1,5 7,2 53,9



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-13 12:39:46

Moj cel, przezwyciezenie stagnacjie, dawno nic nie roslo, zrobilem roztrenowanie 2tygdnie nic nie cwiczylem, dieta byla ok 3500tys kalorii podczas roztrenowania, i teraz zadanie dodanie cm do obwodow i udowodnienie ze moge przelamac stagnacje i cos jescze na sucho osiagnac.

moim zdanie dieta wyglada dosc czysto, dobre skladniki a jak pisza po treningu dzem nie powinien zaszkodzic, chcialbym masy ale sie nie zalac za duzo, ale najwazniejsze zeby cos sie ruszylo po dluzgim zastoju

Skalar zgodnie z twoimi wskazówkami troszkę poprawiłem:

I posiłek:

Museli(sam robię)
Mleko
Pomidor

B20 T9 W75

II posiłek:

Cheb ciemny
Tran
Tuna w wodzie
Pomidor
Sałata

B30 t14 w44

III posiłek

Kasa gryczana z warzywami
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza
Tran

B42 T9 W34

IV posiłek

Cheb ciemny
Tran
tuna w wodzie
Pomidor
Sałata

B30 t14 w44

VI posiłek

Jogurt Jogobella
Banan
Musli(własna robota)
Odżywka białkowa 30g

B50 t17 w127

VI posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z Oliwek

b19 t15 w4

Do tego wszystkiego Animal Cuts.

Czy teraz jest dobrze?

I jescze jedno ważne pytanie:

Zaczynam pracę o 06:00, ale możliwość zjedzenia 1 posiłku mam dopiero o 8:00 czy to bardzo zle? W domu przed pracą nie dam rady jeść. Rozkład posiłków zaplanowałem tak:

08:30
12:00
15:00
17:30
20:30
22:30




Zmieniony przez - JustPee w dniu 2008-04-13 13:17:05

Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po ostatnim posiłku. Oto dieta:

Śniadanie:
Jaja kurze całe 200g
Boczek wędzony 30g
Ogórek 40 g
Burak 25 g
Margaryna RAMA 5 g

29,545 Białka 39,155 Tłuszczu 5,555 Weglowodanów 491,6 Kalori

II Posiłek <szkoła>
Jabłko 200g
0,8 białka 0,8 tłuszczu 24,2 węglowodanów 94 kalorii

Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Marchew 20g
Ogórek 20g
Papryka czerwona 20g
Ziemniaki wczesne 20g

43,96 białka 2,78 tłuszczu 6,9 węglowodanów 228 kalorii

II Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 185 g
Kiwi 90 g

40,585 białka 2,855 tłuszczu 12,51 węglowodanów 236,3 kalorii

Kolacja
Tuńczyk w wodzie 100g

21 białko 1,2 tłuszcz 0 węglowodany 97 Kalorii

Ogólny bilans:
136 białka 47 tłuszczu 49 węglowodanów 1147 Kalorii

W mojej diecie zrezygnowałem z mleka oraz przetworów mlecznych , które bardzo lubie... Proszę o ocene i wskazanie błędów.