~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

pierw pokaż swój plan
a robić progresje od 15 pwot. to chyba coś nie tak to już bardziej na wytrzymałość chyba, powtórzeń od 8-12 najlepiej dużym ciężarem jak na masę, chociaż spotkałem się że niektórzy robią 6-10 ale większym ciężarem, ale tego nie próbowałem więc nic nie pisze ;]

maciek1993 - ale niekoniecznie musisz opuszczać az do klatki- opuszczaj do brody. - nie o to pytam.
I tak póki co nie zamierzam na stojąco robić, więc:
Mogę wykonywać wyc. sztangi sprzed glowy w siadzie na ławce 75-80 stopni, czy za bardzo angazuje sie klatka??

Cześć, góra klatki mi sporo odstaje, lecz niestety nie mogę robić na siłce należytego skosu. Jestem wysoki i jak opuszczę niżej ławkę to zawadzam o stojaki (hantlami też), tak więc robię na około 45 stopni. Nie spuszczam do klatki ,tak więc nie angażuje tak naramiennych, ale i nienajlepiej wchodzi. Dobrze było by jakieś jedno ćwiczenie jeszcze dodać.

Teraz mam pytanie właśnie odnośnie bramy. Próbowałem chwytać za te dolne rączki i prostymi rękami przyciągać do siebie ,a potem przed siebie i w górę (na górę klatki), ale heh dolne rączki nie za dobrze działają na małych ciężarach ;]
Mogę robić na górnych ,ale to co proponujecie? Chodzi mi o ćwiczenie pobudzające jak najmocniej górną część klatki.
Nie musi być brama jeśli wymyślicie coś innego ;]
Rozpiętek na skosie tez nie mogę robić przez te ****owe stojaki. Próbowałem oprzeć się skosem na modlitewniku ,ale strasznie nieporęcznie się tak robi.

Liczę na Was :) (sorry ,że taki długi post).

pozdrawiam

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2008-03-16 01:39:30

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2008-03-16 01:39:49

1. jak zlikwidować wcięcie w tali/ robiąc mięśnie skośne czy raczej dolne plecy, czy może coś jeszcze innego/

2. Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan zobaczyć to jest 2-4 strony w tył.

A powiedzcie mi jeszcze czy warto dokładać właśnie na wewn cz. klatki kolejne wiczenie czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt??
biorąc pod uwage to że normalnie mam na klate 3 ćwiczenia po 4 serie każde.Jednak chce wyrobić wenętrzną część klatki, więc nie wiem czy dodać to 4 cwiczenie na wąskim uchwycie wyciskanie sztangi.Czy to nie przesada??

przesada ;] ćwicz 12 10 8 progresją a na wewnętrzne rób to co ci napisałem wcześniej
aha i odpowiedzcie na moje pytania ...

Apo mógłbys odpowiedzieć?

w sumie nawet już odpowiedzialem lecz nie zrozumialeś mej intencji.

chodzi o to, że nie musisz opuszczać do samej klatki aby maksymalnie angażowac barki- wprost przeciwnie.

natomiast jeżeli chodzi juz o konkretny skos, ten o ktory pytasz może sie sprawdzić- pisze może bo musisz wypróbować i zobaczyc zaangażowanie barków, gornej części klatki/każdy bowiem może na drobne odstępstwa reagowac inaczej.

witam, chce zamienic cwiczenie, ktore nie bardzo wychodzi mi technicznie i tylko z nim mam taki problem - hack-przysiady, gdy robie przysiad ocieram sztanga o nogi i rekoma staram sie odpychac sztange do tylu aby nie nie tarla, tak wiec pracuja barki, kaptury, ramiona a miesnie na ktore to cwiczenie jest przeznaczone tlyko troche, wolalbym zamienic je na jakies inne o podobnym dzialaniu, doradzcie jakie
pzdr

przysiady ze sztangą z przodu bedzie ok.

to ćwiczenie- hacki- robisz pewnie tak dlatego, że nie stosujesz -lub stosujesz za niską- podstawki pod pięty.