~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

Witam

Co sądzicie o SS na triceps&biceps

czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami?

-uginanie ze sztanga 12,10,8,6
1superseria
-wyciskanie wasko j.w.

-modlitewnik 12-15, 6-8,6-8
2superseria
-francuz lezac 12,10,6-8

-w oparciu o kolano 12-15, 6-8
3superseria
-odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy

Co panowie na to?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...nie wiem czy nie delikatnie za dużo- jeżeli chodzi o rozkład to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie

-uginanie ze sztanga 12,10,8
1superseria
-wyciskanie wasko j.w.

-modlitewnik 12/10/10
2superseria
-francuz lezac 12,10,10

-w oparciu o kolano 12/15
3superseria
-odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie chwilowo tylko/ 2*12 i 15

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

dodam że staż ok 2lata ale z głową i dietą to 12m

planuję podczas redukcji
czyli na osobnym treningu
np
SS biceps+triceps +brzuch +aero

a co do tego ćwiczenia to chodzi o to bo nie posiadam wyciagu

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-20 20:52:57

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

aha... pompki w podporze- może być.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Szczerze mowiac zamiast stojakow wolabym ta kase przeznaczyc na laweczke,wiec narazie bede sobie radzil bez stojakow ewentualnie macie jakies pomysly czym mozna zastapic stojaki w domowych warunkach ? Jakies krzeselka ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

raczej w takich warunkach nie widzę bardzo możliwości zastąpienia stojakow- sa to wzgledy bezpieczeństwa.
jeżeli nie robisz przysiadów z duzymi obciążeniami to możesz sobie sztangę zarzucać- aele problem jest w tym, że nogól jest jednak odwrotnie- przysiady wymagają wiekszych ciężarow niż możemy zarzucić naklatkę a poźniej jeszcze na barki/jeżśeli z tylu/.

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Jak Apo.

Nie ma sensu bawić się z krzesełkami bo można sobie zrobić krzywdę.

Ja przez prawie 2 lata (!) ćwiczyłem na drewnianej ławeczce (skos to książki pod nogami...) samymi sztangielkami. Ewentualnie jak tata był w domu to podawał mi sztangę.

Przy przysiadach musiałem zarzucać ciężar na barki lub stosować je w wersji hack.

Wiem, że nie każdemu wydatek na rękę, ale teraz przynajmniej myślę o pracy mięśni, a nie czy runę na ziemię z ławką.

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

tofik777

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 755 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10785

Witam jak poprawić motyle? czy da sie to jakos poprawic?
a to moje zdjecie http://img172.imageshack.us/my.php?image=p1000180iq0.jpg

przykładowe zdjecie o co mi chodzi...

https://www.sfd.pl/Plecy_Czawaja-_staż_13_miesięcy-t295710.html

Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-02-21 21:05:30

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

podciagania na drążku- jeżeli niemasz wystarczająco sił na szeroki uchwyt do rób wąsko- jak masz możliwość to chwytem neutralnym.
równolegle wiosłowania podchwytem- w stroną dolnego brzucha.
dla kompletnego rozwoju trenuj także martwy ciąg/dół pleców/, szrugsy/kaptury/ a także tylni akton naramiennych/barków/.

...

Spiderr

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 121 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15881

witam

górę klaty to najlepiej ćwiczyć sztangą czy hantelkami, bądz zmieniać?? czy poprostu gdy mam teraz cykl na góre to robić sztangą a następny cykl jak będzie znów góra to robić hantelkami??czy nie ma to znaczenia??

ps: robiłem zwykle sztangą, ale po 2 latach zauważyłem że odstaje mi góra klaty od reszty.

z góry dzięki

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat