Tutaj poprawisz swoja DIETE

Później posprawdzam. Prosze o cierpliwość

Swoją dietę zamieszczam w Dzienniku Posiłków, ponieważ wypisanie całego tygodnia zajęło by wiele miejsca, i byłoby nieczytelne. Jak można z niego wywnioskować, brakuje mi trzech potraw w ciągu tygodnia.. Jakieś pomysły Panowie i Panie?

I przy okazji, trzeci posiłek w poniedziałek to 1/8 części pizzy Calzone (http://www.metropotam.ro/Recomandari/2006/11/art5447927605-Ce-comand-azi-Pizza-Calzone/calzone.jpg).

Dziękuję z góry za pomoc.

Tutaj dziennik: http://www.speedyshare.com/357825308.html 

Veholor

7.00 Śniadanie I
*100g płatków owsianych górskich
*300ml mleka 0,5g
Dodaj więcej bialka,możesz dodać także tłuszcze

10.30 Śniadanie II
*Chleb razowy (2 kromki)/ok
*70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max)
*10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie
Dodaj warzywa

13.00 Posiłek przed obiadem
*Chleb razowy
*50g szynki z piersi
*10g margaryny roślinnej
Szynkę zamień na miecho, margaryna out, dodaj warzywa

15.30 Obiad
*150g ryż biały/zamień na brązowy
*100g piersi z kurczaka GOTOWANA?/ok
*10g oliwy/ok
Warzywa/owoc

17.00-18.00 Trening

19.00 Posiłek potreningowy
*Gainer
*300ml mleka 0,5
Ok

19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P)
*100g wołowiny
*10g oliwy
Dodaj warzywa

21.45 Kolacja II
*Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu
*100g sera białego
*10g oliwy
Jajka daj do śniadania, makaron do posilku poprzedniego wraz z oliwą
przed snem zjedz ser twarogowy

Poczytaj o tłuszczach:https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Mehlad

Posiłki:
1) Godzina 7:00
- mleko 2% 300ml 10b 6t 15ww
- płatki owsiane 100g 12b 7t 62ww
- rodzynki 20g 0b 0t 13ww
-jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww
Ok

2) Godzina 10:00
-orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww
-chleb razowy 100g 6b 2t 42ww
-Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww
-Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww
Dodaj warzywa,orzechy daj do śniadania

3) Godzina 12:00
- Jogurt naturalny 150g 6b 3t 9ww

4) Godzina 14:00
-Chleb razowy 100g 6b 2t 42ww
-Tuńczyk z puszki 130g 27b 2t 0ww
-Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0ww
-Masło extra 15g 0b 12t 0ww
Staraj się nie jadać codziennie tuńczyka
dodaj warzywa bo ich brakuje

5) Godzina 17:30 (przed treningiem)
-Ryż brązowy 180g 13b 3t 123ww
-Pierś z kurczaka 150g 31b 2t 0ww
Możesz dodać tutaj oliwę z poprzedniego posilku oraz warzywa

19.30-21.00 trening

6) Godzina 21.10
-Miód pszczeli 30g 0b 0t 24ww
-Wafle ryżowe 37g 3b 1t 30ww
Dodaj bialko

7) Godzina 22.00
-Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww
Ok

tazz69 zerknij na diety poprawione powyżej i na ich podstawie (uwzględniając swoje produkty) ułóż dietę dla siebie, następnie daj do oceny

Jeżeli czyjaś dieta nie została spr. prosze o upomnienie

Na moja nikt nie spojrzal na przyklad. ;)

SierO89
Załóż nowy temat.
Przepisz całą dietę z godzinami, makropodziałem itd. Wszystkie dane.

hello! ja na samej dole str. poprzedniej zamiescilem skorygowana dietke z dod. pytaniami i cierpliwie czekam na odpowiedz! dzieki

AMB
Ser biały ze śniadania wywal, po treningu też. Daj inne źródła białka. Po treningu masz za mało kcal.
Tuńczyk z wody też ok.
Zostaw kretę w spokoju.