Mam 16 lat, mam 173cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwicze rok. Cel masa
Wedlug wzoru moje TDEE wynosi 2700kcal.
Ułożyłem taką dietę:
-Śniadanie 7:00:
mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu
-W szkole 8:00-14:00:
Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/)
-Główny posiłek 14:30(obiad):
Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000
-TRENING 16:00:
-po treningu 17:00 (licze że trening trwa 45min.):
100g gainera + jajko na twardo i jakieś orzeszki bądz bakalie
Co zmienić, co odjąć co dodać.
pozdrawiam :)
"Jak boli, to rośnie.."