Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam.

Mam 16 lat, mam 173cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwicze rok. Cel masa
Wedlug wzoru moje TDEE wynosi 2700kcal.

Ułożyłem taką dietę:
-Śniadanie 7:00:
mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu
-W szkole 8:00-14:00:
Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/)
-Główny posiłek 14:30(obiad):
Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000
-TRENING 16:00:
-po treningu 17:00 (licze że trening trwa 45min.):
100g gainera + jajko na twardo i jakieś orzeszki bądz bakalie

Co zmienić, co odjąć co dodać.
pozdrawiam :)

Wiele błędów - ułóż od nowa po poczytaniu jescze.
Oraz podaj godziny spożywania posiłków
Makropodział i kaloryczność posiłków
Makropodział i kaloryczność całej diety
Zapotrzebowanie organizmu

We wszystkich posiłkach są błędy, więc najlepiej stestuj: https://www.sfd.pl/temat240536 i ułóż jeszcze raz

powodzenia

W tym problem że nie potrafie się w tym połapać :( Niech ktoś chociaż powie czy dorzucić coś czy co :(

Więc odpuść sobie liczenie kalorii itp.
A stosując się do tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
I według polceń ułóż dietę. Które produkty są źródłami jakich składników odżywczych dowiesz się stąd www.dobradieta.pl 

Mateo, mogłbys jeszcze zerknąc na moj post. Jest na samej górze strony 131. Z góry dzieki :)

Zmieniony przez - sexplorer w dniu 2007-12-03 21:09:14

sexplorer prosze zerknij na diety swoich kolegow i wyciągnij stosowne wnioski
w razie niejasności pytaj

Mateo- przez 3 miechy przyszło mi 5kg i 2cm w pasie... Ale to było bo silnych ćwiczeniach aerobowych, więc myślę, że to od tego taki skok, choć jak widać słabej jakości... Miecha mało.

Coś z bilansem pokombinuj Albo z ćwiczeniami jak dieta w porządku.

Gorkin_1 jak wyglada udzial poszczególnych skladników w diecie?