Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam

Mam 14 lat 159 wzrostu, 45 kg wagi i chciałbym przytyć lecz niemoge nic innego zaoferować do jedzenia niż takie tanie produkty poniewarz wszystko co mialem wydałem na motorek .:) . Może podpowiecie mi co mógł bym jeść aby troche przytyć bo mam taka siłownie w piwnicy ale jestem chudy

Jedzenie domyślam się że rodzicie Ci fundują i przygotowują ?
Jeżeli nie możesz przytyć to wniosek jest jeden - dostarczasz zbyt małej ilości kcal. Dlatego organizm nie może przeznaczyć nadmiaru na rozbudowę gdyż musi pokryć potrzeby organizmu w ważniejszych czynnościach. Poczytaj podwieszony posty. Kup oliwę z oliwej/olej lniany i tran. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Popatrz na diety poprawiane, zobacz jakie błędy ludzie popełniają, jakie uwagi się im pisze i się ustosunkuj do tego bo większość błędów jest taka sama.

Dobrze

Dzienki a ty niemógłbyś mi napisać jakiejś diety???? Niemartw sie mam jeszcze troche kasy i rodzice nie sa biedni ale mam jezcze taki program jaka potrawa ma weglowodanow blakla kcal itp wiec moze ty mi byś powiedzial co mogłbym stosować a jak nie to to chciaz ile bym musial miec kcal ja jeden dzien zeby przytyć:)

dzienki z gory


"uczciwość"

Ale co Ci da że Ci rozpiszę dietę, skoro sam nie będziesz wiedział dlaczego tyle i dlaczego teraz coś jeść? Jak czegoś zabraknie nie będziesz potrafił tego zastąpić. Naprawdę to, że Ci rozpiszę jak co jeść to Ci pomoże na krótką metę bo jeść ciągle nie będziesz tego samego, masy nie będziesz robił non stop.

to co proponujesz??

Skalar moglbys mi napiasc jak wyliczyc zapotrzebowanie na wegle tluszcze i bialko na kg masy ciala oraz sprawdzic poprzednia diete ?
62 x 24 = 1488 x 1,2 = 1785,6 + 500kcal = 2285,6
I teraz jak oblicz zapotrzebowanie na bialko,tluszcze,weglowodany ?
I jeszce pytanie,
Jesli bedzie za duzo wegli tluszczy lub bialka to jaki to ma wplyw na przybieranie na masie ?

Dobra juz z zapotrzebowaniem sobie poradzilem i azczynam ukladac diete ktora zaczyna sie zgadzac niedlugo wkleje do oceny.

Czy moze byc powyzej 100% zapotrzebowania na bialko wegle tluszcze ? czy musi byc dokladnie 100% zapotrzebowania ?

Ulozylem ale wyszlo mi dzienny % zapotrzebowania.
Bialko 118 %
Tluszcze 64 %
Weglowodany 122%
kcal 104 %
tluszczy moge dodac , ale ciezko mi jset ulozyc tak zaby wszedzie bylo 100% jak zabieram jedno to brakuje drugiego i tak w kolo sie krece ;p
Czy moze tak byc czy jednak kombinowac aby wszedzie bylo 100% ?



Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-17 14:14:32

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-17 14:54:05

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-17 15:15:48

Odpowiem później

To moze ja wkleje nowa diete ktora ulozylem bedzie to moja pierwsza dieta i mam zamiar przy drobnych poprawkach przy niej zostac.

Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120
platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363

2 sniadanie

Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190

przed treningiem

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145

przed snem

ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 kcal 133
Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190

wyszlo mi

Bialko 118 %
Tluszcze 64 %
Weglowodany 122%
kcal 104 %

Czy moze tak zostac ?
Bede mial jeszce kilka pytan ale to pozniej :)

Pozdrawiam i bardzo dziekuje za pomoc

Wiek : 17 lat
Wzrost : 177cm
Waga : 71kg
Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :)
Cel : masa -_#


B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g
W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z carbo=66.5=402.15g)
T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96


Sniadanie nr.1 (7:10)

+ mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5)
+ oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6)
razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8)

Sniadanie nr.2 (11:20)

+ szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ jakieś warzywo
+ Omeg3 2tab.(1000mg)
+ orzechy 50g (B=X)(W=5.7)(T=25)
razem: (B=31.8)(W=84)(T=26+omega3)

Obiad nr1 (15:20)

+150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6)
+ owoc(bana np.)
razem: (B=32)(W=76.5)(T=12.3)

Trening :::::::::::::::::::::::::: 16:30 - 18:00 => w domu będe 19:00 !!! Trenuje 1:30h czasami nawet 1:15 :):):) zalezy od tego co cwicze :):):)

+ Carbo 70g (B=X)(W=66.5)(T=0.7) => odrazu po treningu !!!
+ Białko 1 porcje NitroProGen (B=29)(W=4)(T=1.7)

Obiad nr.2 (19:10)

+ puszka tuńczyka w oleju (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7)
+ ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7)
+ oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6)
razem: (B=35)(W=76.5)(T=22)

Kolacja nr.1 (22.10)

+ ser półtłusty 125g (B=23.5)(W=4.7)(T=5.9)
+ pieczywo jutro pymyśle ) a moze wogole wywalic bo po co ??
+ Omeg3 2tab.(1000mg)
razem: (B=23.5)(W=4.7)(T=5.9)



Wyszło:

B= 178.85g = 715.4 kcal
W= 335.65g = 1608.6 kcal + carbo 66.5 bo biore 70g wegle z carbo liczy sie jak normalne czy nie??
T= 96g = 885.6 kcal

Łacznie ::: 3209.6 kcal :) z tego co liczylem powinienem miec kcal 2600 no ale te wegle mi przeciez nie zaszkodza :P chyba ??!!

Prosze o ocene mojej diety :)

186cm, 74kg, 20 lat, 3x trening silowy + 3x pilka nozna, sylwetka typowo ektomorficzna (wasko w barkach, dluga szyja, chude rece [30cm obwod ramienia])

1. B30,55g T12g W94,3g -> 593kcal

MLEKO 3,2% 150g
PŁATKI KUKURYDZIANE 150g
TWAROG 100g

2. B59,05g T38,35g W145,95g -> 1126,5kcal

CHLEB RAZOWY 200g
SER GOUDA 150g
BANAN 200g

3. B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal

RYŻ 200g
PIERŚ Z KURCZAKA 100g
POMIDOR 50g
OLIWA 20g

4. To samo co w 3 B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal

5. B20,7g T25,22g W50,5 -> 503kcal

TWAROG 100g
BANAN 200g

B163g T111g W610g -> 4093kcal

Do tego jako suplement omega-3 i zestaw witamin

Zmieniony przez - looser0 w dniu 2007-11-18 06:32:00

Zmieniony przez - looser0 w dniu 2007-11-18 06:33:10