~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Witam szanownych pakerów :).
Mam takie pytanie , a właściwie kilka , otóż :
Właśnie kończę 8 tygodniowy cykl masowy , więc szykują się 2 tygodnie przerwy, dodam że od początku cyklu masowego oczywiście idę zgodnie z dietą w skład której wchodzi gainerek. I teraz takie pytania , 1)przez te dwa tygodnie planowałem codziennie biegać dla ogólnej poprawy kondycji, czy to dobry pomysł, czy nie zaszkodzi to regeneracji mięśni czy masie ?? 2) czy przez okres przerwy wcinać dalej gainer'a jak normalnie w diecie czy przerwać ? * przy założeniu biegania i treningów krav maga ok. 1-2 razy tygodniowo? i ostatnie pytanie dość prozaiczne :) , czy gainer może być szkoldiwy dla wątroby ?

Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :)
pozdrawiam

W ramach potwierdzenia. Do kreatyny sie robie plan na rzeźbę tak ??

Jacek88070 -z a takie pytania chyba zacznę rozdawać bany... -przynajmniej za niektóre z nich.
nie wiem czemu gainer miałby bardziej szkodzic na wątrobę niż cokolwiek co nie szkodzi...
przez dwa tygodnie wiele nie wyrobisz kondycji- a za to przy złym odżywianiu możesz stracic wiele mięśni- doradzam biegać więc ciągle- tylko z rozwagą- np. 2 dni w tygodniu/także gdy trenujesz na siiłowni/.

sfd3miasto -ty naprawdę dopasowujesz plany tren. do sulementów.. .

no raczej że tak. Znaczy patrze co by sie przydało zrobić do tego suplement kupuje i jadę. Co źle ??

krotko : zaczynam trening na planie 3 dniowym , po jakim czasie przejsc na 4-5 dniowy

Mam duze posladki chcialbym splaić tkankę tłuszczową na pośladkach czy wystarczy mi 15 minutowa intensywana jazda na rowerku stacjonarnym 7 dni w tygodniu??

sfd3miasto -odierasz cel, dostosowujesz pod niego treningi i odżywianie, w dalszej kolejności sa odżywki i suplementy.

Bekacz - zalezy jaki to trening i na jaki chcesz przejść, jaki staż etc. - dość powszechnie przyjmuje się, że nie ma raczej sensu kontynuować jednego planu bez zmian przez okres dłuższy niż 6-8 tyg.

shrekas -jeżeli dołozysz do tego właściwe odżywianie, trening silowy/tzn. na siłowni/, w miarę potrzeb jakieś odżywki czy suplementy - to myslę, że nie będzie źle- i te 7 tyg. wykorzystasz właściwie

witam jak powiazac trening na mase z treningiem TKD
trening TKD mam w wtorki i w czwartki a trening na silowni w :
pon
wto

czw
pio

prosze o odp ;)i propozycje

podziel ciało na dwie części- wykonuj każdą partię 2 razy w tyg. ale w ilości serii 5-6.

Mam problem mianowicie chcę od jutra zacząć trenować na siłce wcześniej trenowałem ok pół roku w domu(miałem plan i dietę) i nie zdąrzyłem napisać planu ćwiczeń ,więc czy jutro mogę pojechac takim czymś:
Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie sztangi laweczka pozioma – 12/10/10/8
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie - ?
3. Przenoszenie sztangielek w poprzek na ławce poziomej 12/10/10/08
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
??????????????????