Szacuny
1
Napisanych postów
203
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2882
aha dzieki. A mam jeszcze jedno pytanko czy jak w treningu na mase zalecane jest robienie 12-16 serii na klatke to robimy tak:
rozgrzewka 2x8
1 ćwiczenie 4x10
2ćwiczenie 4x10
3 ćwiczenie 4x10
czy tak:
1 ćwiczenie 12x8
2 ćwiczenie 12x8
3 ćwiczenie 12x8
a i jeszcze jedno ile powinno być odpoczynku miedzy seriami ok1-3 min??
I ile powinno się ćwiczyć po jedzeniu??
Bo ja jak wracam ze szkoły kolo 16godz to cos zjem i zaczynac trening kolo 17godz czy lepiej kolo 20godz??
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
KuBuS.pl -nie ma takich sztywnych zalecen jeżeli chodzi o ilość serii na klatkę/12-16/- taki przedział to raczej dla zaawansowanych...
jednakże przebija mi z tego w jaki sposób zadajesz pytania, że twój staż jest raczej niewielki- powinieneś więc sięgnąć po inne modele -np FBW, albo trening podwójnie dzielony/dana grupa 2 razy w tygodniu ale w 5-7 seriach.
przerwy także zależne sa od zaawansowania/wytrenowania/ jak i od wielkosci grup mięśniowych- ogolnie przedział podałes w miare prawidłowy/jednakże trzeba to kontrolować w indywidualny sposób- musisz powrócić do jako takiej równowagi jeżeli chodzi o rytm oddechu a także siła nie może w kolejnej serii radykalnie się zmniejszać/.
sfd3miasto -z reguły powinno sie to mieścić w 6-8 tygodniach, jednakże jak wiesz aby się nie zajechać musi być wszystko prowadzone z rozsądkiem...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-17 17:19:13
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
9
Napisanych postów
480
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16628
Mam pytanie odnosnie treningu ABSII.Ostatnio zaczalem splita na mase,cwicze pon,sr,pt i tu mam problem,bo zawsze w srode po treningu plecow,bicepsow i przedramion nie mam juz sil wisiec na drazku i robic ABSa.W takim razie lepiej robic go o innej porze,czy wogle cwiczyc w dni wolne,czyli wt,czw,sob??