~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

aha dzieki. A mam jeszcze jedno pytanko czy jak w treningu na mase zalecane jest robienie 12-16 serii na klatke to robimy tak:
rozgrzewka 2x8
1 ćwiczenie 4x10
2ćwiczenie 4x10
3 ćwiczenie 4x10
czy tak:
1 ćwiczenie 12x8
2 ćwiczenie 12x8
3 ćwiczenie 12x8
a i jeszcze jedno ile powinno być odpoczynku miedzy seriami ok1-3 min??
I ile powinno się ćwiczyć po jedzeniu??
Bo ja jak wracam ze szkoły kolo 16godz to cos zjem i zaczynac trening kolo 17godz czy lepiej kolo 20godz??

Witam
Ile powinien trwać trening na rzeźbę 6 tyg ?? żeby nie zajechać organizmu ??

KuBuS.pl -nie ma takich sztywnych zalecen jeżeli chodzi o ilość serii na klatkę/12-16/- taki przedział to raczej dla zaawansowanych...
jednakże przebija mi z tego w jaki sposób zadajesz pytania, że twój staż jest raczej niewielki- powinieneś więc sięgnąć po inne modele -np FBW, albo trening podwójnie dzielony/dana grupa 2 razy w tygodniu ale w 5-7 seriach.
przerwy także zależne sa od zaawansowania/wytrenowania/ jak i od wielkosci grup mięśniowych- ogolnie przedział podałes w miare prawidłowy/jednakże trzeba to kontrolować w indywidualny sposób- musisz powrócić do jako takiej równowagi jeżeli chodzi o rytm oddechu a także siła nie może w kolejnej serii radykalnie się zmniejszać/.

sfd3miasto -z reguły powinno sie to mieścić w 6-8 tygodniach, jednakże jak wiesz aby się nie zajechać musi być wszystko prowadzone z rozsądkiem...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-17 17:19:13

a jest jakiś temat o FBW żeby było opisane jak to wykonywać ,co kiedy robić?? bo szukam na forum i nie znalazłem nic konkretnego...

Mam pytanie odnosnie treningu ABSII.Ostatnio zaczalem splita na mase,cwicze pon,sr,pt i tu mam problem,bo zawsze w srode po treningu plecow,bicepsow i przedramion nie mam juz sil wisiec na drazku i robic ABSa.W takim razie lepiej robic go o innej porze,czy wogle cwiczyc w dni wolne,czyli wt,czw,sob??

KuBuS.pl -jest tego mnóstwo- chyba źle sukałeś- zajrzyj do podwieszonego postu o tytuje SPIS TREŚCI.

bobbybobby -MYSLĘ, ŻE MOŻESZ GO WRZUCIC KIEDYKOLWIEK- nawet w nietr.

Witam
ramiona lepiej ćwiczyć razem w większymi partiami czy w osoby dzień treningowy ??

...a to zależy- ja naogół trenuje je razem- biceps/triceps na jednym treningu- połaczone jest to z barkami.../najczęściej/

Jesli robi sie podciaganie sztangi wzdluz tlowia to mozna odpuscic szrugsy?

do Wodyna powiedz mi tylko jaką sekwencje najlepiej według Ciebie robić na siłę tzn ile powtórzeń i serii