~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 480 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16748

Czy jezeli nie jestem w stanie wykonac ani jednego pelnego podciagniecia na drazku to moge sama faze negatywna,czyli opuszczanie wkleic w plan na plecy,czyli cos takiego??

-wioslowanie sztanga w opadzie -12/10/8
-podciaganie na drazku(ruch negatywny) -3x10
-martwy ciag - 12/10/8
-szrugsy-3x10

Czy zamiast podciagania dac cos innego,a faze negatywna podciagania wykonywac jako cwiczenie "dodatkowe"??

...

Nick126

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9046

bobby ja bym polecił samo opuszczanie się. Kiedyś też nie umiałem się podciągnąc ani razu, ćwiczyłem samym opuszczaniem a teraz jest już o wiele lepiej. Poczytaj "unieś się" od Czawaja tam wszystko ładnie jest opisane nt. podciągania.

...

ptvl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 418

mam pytanko co ile powinno sie zmieniac trening?

...

Nick126

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9046

Czytałem na początku mojej przygody z siłownią, że co 6-8 tyg. bo mięśnie przyzwyczajają się na dane bodźce. Później mi powiedziano, że można ćwiczyć tyle póki są efekty, jak nic nie idzie to wtedy zmieniać

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 17217 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 86319

To zależy od rodzaju treningu i celów. Rozumiem, że chodzi o budowanie masy mięśniowej, więc przy planach cyklicznych zmieniamy plany co 6 do nawet 10 tygodni, przy treningu HST nie zmieniamy nic, bo on sam pilnuje różnorodności

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

bobbybobby -raczej poleciłbym ci pomagac sobie np. nogami o stolek ustawiony z tyłu -jakby odejmoowac ciężaru - niz wykonywać serie negatywne.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Laruzo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16628

Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10

Dobry plan na biceps ???

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-09-20 17:42:35

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

dobry- choc te motkowe zamieniłbym raczej np. na modlitewnik