Tutaj poprawisz swoja DIETE

Armagedda
Posiłek po treningu 30 minut po odżywce.
Waż się co tydzień-dwa
Tran/Omega3 uzupełnią trochę tłuszcze


Pytania:
1.Czy możesz mi zaproponować jakieś "dania zastępcze" ??Wiadomo że nie wytrzymam jedzenia cały czas tego samego ??
Popatrz na inne diety, dużo możliwości jest

2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z idyka,warzywa(fasola,groch,papryka,kukurydza) ??Jak można jeść to kiedy ??
Warzywa w każdym posiłku po za przed/po treningu. Nie wliczaj ich do diety, maja mało kcal, uważaj jedynie na warzywa z puszki, soję, białą fasole, soczewicę. Jedz dużo zielonego.

3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , rodzynki do śniadania (do "zupy mlecznej") ??
Bardzo dobre wyjście, rodzynki mają dużo węgli, otręby dużo błonnika a siemię lniane jest dobre na stawy i ma jeszcze inne zalety

4.Jak w dni bez treningu ?? Jeść tak samo ??
Zmniejszaj porcje przed/po treningu, odstawiasz carbo, białko

5.Czy mogę podjadać coś pomiędzy (masz jakieś "bezpieczne" przekąski jak bym zgłodniał) ??
Jak dieta będzie dobra to nie będziesz musiał podjadać, możesz sobie zjeść marchewkę/inne warzywo jeśli musisz

I posiłek śniadanie 7;15
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok
Płatki owsiane 120g/ok
Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku)

B= ~ 32 g
T= 19,56g
W= 132g
Kcal= 680


II posiłek w szkole 11.00
mięso na kanapke - różne 80-100g
Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok
owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść w szkole bo na prawdę nie wiem mam brać ogórek kiszony?
B= 29.5g
T=25g
W=77.5g
Kcal= 659




III posiłek przed treningiem 14-14.40
Makaron nie wiem jaki bo kupiony na wagę 100g + koncentrat pomidorowy.(poradzili)
Odżywka białkowa WPC80 25g
Carbo 30g

B= 30.5g
T=7.2g
W= 137 g
Kcal= 898

Bezpośrednio po treningu:
- carbo 50g
- wpc 30g

IV posiłek po treningu:
- obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron


V posiłek kolacja
ser twarogowy / nie wiem jaki samoróbczy myślę że tłusty 150g
B=27g

Tłuszcze naturalne będę mieć z obiadu / na oliwę z oliwek i olej lniany mnie nie stać.

I posiłek śniadanie 7;15
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok
Płatki owsiane 120g/ok
Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku)
Śniadanko ok
B= ~ 32 g
T= 19,56g
W= 132g
Kcal= 680


II posiłek w szkole 11.00
mięso na kanapke - różne 80-100g
Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok
owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść w szkole bo na prawdę nie wiem mam brać ogórek kiszony?
B= 29.5g
T=25g
W=77.5g
Kcal= 659
Ok



III posiłek przed treningiem 14-14.40
Makaron nie wiem jaki bo kupiony na wagę 100g + koncentrat pomidorowy.(poradzili)
Odżywka białkowa WPC80 25g
Carbo 30g
Makaron z mięskiem a 30 minut przed treningiem carbo + wpc
B= 30.5g
T=7.2g
W= 137 g
Kcal= 898

Bezpośrednio po treningu:
- carbo 50g
- wpc 30g
Ok

IV posiłek po treningu:
- obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron
Ok

V posiłek kolacja
ser twarogowy / nie wiem jaki samoróbczy myślę że tłusty 150g
B=27g
Ok
Tłuszcze naturalne będę mieć z obiadu / na oliwę z oliwek i olej lniany mnie nie stać.

Oliwa z oliwek oraz olej lniany to kwestia 20 zł (odpuszczasz jedną impre i stać Cie na nie .
Dodaj więcej warzyw oraz wspomniane tłuszcze

Witam To jest moja dieta jaka sobie ułożyłęm waze 60kg, mam 191 wzrostu. Prosze o poprawki i ocene! wiem ze tam zawaliłem..ale przepraszam za tam to ...:)

I 7:15
. 100g płatków owsianych
. Pół litra mleka
. 50g rodzynek
. duży kawałek twarogu
B:47g
T:13g
WW:140g
Kcl:865


II 11:25

. Jogurt 500ml
. Banan(cały)
. jabłko

B:25g
T:37g
WW:100g
Kcl:563



III 14:30
. Jogurt 500ml
. Banan(cały)
. Jabłko

B:60G
T:37G
WW.130G
Kcl:1057

IV 16:00
. 100g makaronu
. 200g twarogu
. Trochę cebulki
B:40g
T:26g
WW:110g
Kcl:834

V 18:00
. Jajecznica z 5 jaj / omlet z 5 jaj
. Chleb z twarogiem i pomidorem (kilka kromek)
B:36g
T:30g
WW:45g
Kcl:50g


VI 21:00

. Kostka twarogu 250g
. Śmietana
.
.

B: 50g
T:15g
WW:25g
Kcl:435



Zmieniony przez - cmc03 w dniu 2007-09-01 12:22:32

Podaj swoje zapotzrebowanie kaloryczne, rozkład skladnikow jaki przyjąłeś oraz zapotzrebowanie wynikajace z ułożonej przez Ciebie diety. Napisz także który posilek jest przed a ktory po treningu.
W Twojej diecie nie ma warzyw, zdrowych tłuszczy. Zbyt duża ilośc twarogu oraz mleka. Dodaj do diety mięsa, ryby. To tyle ogolnych porad

A tak tylko nie wiem ile maja kalori ryby itd.
Własnie potrzebował bym tabeli gdszie jest napisane wartosci odzywcze wszystkich produktów

Mateo przekonałes mnie zanim nie kupie sobie oliwy (obojetnie jaka?) bede brał od mamy xD. Gdzie władować te oliwę i w których miejscach więcej warzyw?

cmc03 - www.dobradieta.pl
AndrzejMił - cieszę się że Cię przekonałem.
Oliwa ma być extra virgin (w lidlu za 17 zł masz 750 ml).
Warzywa dodawaj do wszytskich posilkow poza okołotreningowymi

Nie mam lidla, koneicznie musi byc extra virgin? dlaczego? ile gram dawac?

Tak musi być extra vergine, dlatego że jest to oliwa z pierwszego tłoczenia na zimno
Stosujesz ją w zależności od zapotzrebowania na tluszcze, pamiętając o ich odpowiednich proporcjach