Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal.

Posiłek I godzina 7.30
1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć)
2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki)
3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki)
4. Kakao -10g (1 łyżeczka)
5. Migdały -10g (2/3 łyżki stołowej)
6. Dżem niskosłodzony -10g (1łyżeczka)
7. Żółtko jaja -10g (1sztuka)
8. Kawa -200ml (1szklanka)

Posiłek II godzina 11.00
1. True mass -20g (1/2 miarki)

Posiłek III godzina 11.30
1. Grahamka -50g (trzeba ważyć)
2. Polędwica sopocka -20g (trzeba ważyć)
3. Pomidor -50g (1/2 sztuki)
4. Ogórek -50g (trzeba ważyć)
5. Sałata -10g (trzeba ważyć)
6. Rzodkiewka -10g (1 sztuka)
7. Zielona herbata -200ml (1 szklanka)

Posiłek IV godzina 14.30
1. Makaron czterojajeczny -50g (trzeba ważyć)
2. Białka jaj -20g (2sztuki)
3. Ser typu feta -10g (1 łyżeczka)
4. Oliwki -50g (2-3 sztuki )
5. Papryka -50g (trzeba ważyć)
6. Pomidor - 150g (1 sztuka duża)

Posiłek V godz 17.00
1. Kasza gryczana -40g (trzeba ważyć)
2. Piersi z indyka -30g (trzeba ważyć)
3. Kalafior -100g (trzeba ważyć)
4. Olej lniany -10g (1 łyżeczka)
5. Sos vinegree lub inny -10g (1łyżeczka)
6. Herbata -200ml (1 szklanka)

Posiłek VI godzina 20.00
1. Lean dessert -20g (1/2 miarki)

Posiłek VII godzina 22.00
1. true mass -20g (1/2 miarki)

Posiłek VIII godzina 22.30
1. Ziemniaki -200g (trzeba ważyć)
2. Wołowina -40g (trzeba ważyć)
3. Buraki -150g (trzeba ważyć)
4. Czerwona herbata -200ml (1 szklanka)

Posiłek IX godzina 23.30
1. Essence -20g (3/4 miarki)

Okay :)

Nic a nic mam nie zmieniac?

Truskawka:
Az takie duze zapotrzebowanie ci wyszlo na kalorie.Moze prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia.Produkty sa ok dietka jest urozmaicona.Cel masa ....KULTURYSTKA jestes, czy bardzo chuda.

A gdybym chciala wstawic gdzies maslo orzechowe to gdzie najlepiej? I gdybym chciala wieczorem zamiast ziemniakow i wolowiny makaron z twarogiem i owocami to bedzie ok?

Prowadze bardzo aktywny tryb zycia, jestem instruktorka fitness wiec mam 5 godz dziennie zajec aerobowych. Nie jestem chuda, raczej delikatnie wyrzezbiona.

Najlepiej by bylo to maslo orzechowe dac rano na pierwszy posilek ,a zamiast tych ziemniakow i wolowiny leprzym rozwiazaniem by byl ryz i z twarogiem i owocami.A jakis trening bedzie pomiedzy posilkami czy tylko dieta.

ok

Trening robie zawsze o 7.30 rano w pon, sr i pt na silowni, poza tym zostaje sala fitness)zalezy mi na tym by utrzymac miesnie a nie zredukowac sie do kosci przy tym wysilku)Dzieki bardzo za rady, zastosuje sie do nich na bank.

Z ta dietka bedzie ok. 7.30 rano juz na silowni brawo ja jeszcze wtedy komara tne.Dietke fajna ulozylas jest naprawde dobrze urozmaicona nie znudzi sie napewno.POWODZENIA.