Tutaj poprawisz swoja DIETE

Manuel do ktorej godz wy macie lekcje o tej godz 16 powinieny byc ten posilek co jest o 19.30.Szkola troche wadzi .. w dobrej dietce

No i do tego jakas surowke czy cos mleko 0.5 litra mozna sobie lyknac.

Cel: masa
Waga: 75 kg

I POSIŁEK

Płatki owsiane 200g
Mleko 2% 300ml
Migdały 30g
Miód 20g
Twaróg półtłusty 50g
B:48,T:42,WW:150 1180 kcal

II POSIŁEK
Chleb razowy 150g
Serek twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 70g
Ogórek 70g
Banan 50g
Jabłko 50g
B:24,T:24,WW:90 678 kcal

III POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka 150g
B:46,T:6,WW:136 793 kcal

IV POSIŁEK(po treningu)
Ryż brązowy 200g
Mintaj świeży 200g
B:47,T:5,WW:136 790 kcal

V POSIŁEK (na noc)
Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal

ZAPOTRZEBOWANIE: B:165,T:90,WW:450 3270kcal

Jak dla mnie jest ok dietka tylko do ryzu brazowego dodawaj sobie troche jogurtu naturalnego leprzy smak i lekko cynamonu jak lubisz.Dodaj jakas surowke(warzywa) do posilku po treningowego.

Oskar45 napisz ile czego wcinasz ile kalori jest w tym bialka wegli tluszczu .Jakie jest twoje zapotrzebowanie.

szkole do 18-19 treniing jest pozno i nie ma czasu zabardzo na posilek przed snem

Maatyi prosze Cie daruj sobie wklejanie takich info z innych stron, tutaj znajdzie wszystko duzo duzo lepiej i dokladniej opisane

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-08-04 10:56:23

Hmm raczej picie surowych jaj, jedzenie posiłków nie wróży nci dobrego, jeśli tak jesz to gratulację